游泳减脂效率高吗(游泳减肥效果好吗)

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游泳减脂效率高吗(游泳减肥效果好吗)

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游泳是夏天最好的减肥运动。人与自然。;在水中移动的阻力是在陆地上的12倍。游泳30分钟可以消耗260多卡路里。夏天，呆在水里可以消暑，还能享受瘦身的乐趣。你还在等什么？让 这个周末我们和几个朋友去游泳吧。

游泳减肥需要多长时间？

女孩的原因之一 游泳减肥不好是运动不足。当人们选择运动减肥时，就必须做有氧运动来燃烧脂肪。而短期运动只能使人处于无氧运动阶段。在这个阶段，人们 s的能量消耗主要靠糖的分解，他们还没有燃烧脂肪。只有持续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。这个时候才能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。所以游泳时间要在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳减肥的好处

1.水温刺激新陈代谢

一般来说，游泳池或沙滩的水温会低于体温，所以我们入池后会觉得很冷。事实上，这种凉爽的刺激可以使毛细血管收缩，身体会对体温下降做出防御性反应，从而产生能量，这会刺激血液循环流动更快，从而促进新陈代谢。

然而，值得注意的是，虽然这种温差可以刺激新陈代谢，你可以 不可长时间待在水中，否则会超过体温调节功能的上限，体温急剧下降，难以恢复。游泳要适度！

2.通过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉。

当你在水中运动时，你身体上的阻力比你在一般环境下运动时大10倍。所以，即使只是抬起手臂或者向前迈一步，这些动作在水中也不容易做到。水中运动比空气中运动更有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，激活身体机能。

3.利用水的浮力来减轻身体关节的重量负担。

超重的人通常在开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但由于在水中有浮力，他们对膝盖和腰部的负担较小。同时，因为它不 不要像在空中锻炼时那样给腿部增加负担，下半身的所有脂肪都不会减少。;不会变成大块肌肉。

4.利用低水温燃烧热量保温。

即使在加热的游泳池中，水温也被设定为低于体温。这对减肥也很有帮助！身体为了保暖会自动燃烧热量，所以只是泡在水里比陆地运动更费力，有助于减肥。

游泳减肥禁忌

避免饭前饭后游泳。

空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。

剧烈运动后避免游泳。

剧烈运动后立即游泳会加重心脏负担；体温骤降会减弱抵抗力，引发感冒、咽炎等。

经期游泳三忌

期间游泳细菌容易进入子宫、输管等处，引起感染，导致不调、经量过多、经期延长。

四忌在陌生水域游泳。

在自然水域游泳时，不要 不要冲进水里。在情况复杂的情况下，不宜在水面周围和水下游泳，以免发生意外。

避免长时间在阳光下游泳。

长时间暴露会导致晒伤或急性皮炎，也称为晒伤。为了防止晒伤，落地后最好用伞遮阳，或者在阴凉的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在身体暴露的部位涂防晒霜。

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