女性减肥最佳年龄(女生哪个年龄段减肥最有效)

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女性减肥最佳年龄(女生哪个年龄段减肥最有效)

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女孩 产生

十几二十岁的女性，正处于雌激素分泌比较旺盛的时期。这些激素引导身体在胸部、臀部和大腿储存脂肪。至于腹部，更多的脂肪还没有形成。所以，这是收腹瘦腰的好时机。让 s教你一个肚皮舞绝招，又瘦又好玩。

绕胸:站在全身镜前，这样做。双脚站在与臀同宽的间隔处，双膝微曲，脚尖收拢，挺胸。

想象画一个 "O "在镜子前挺胸。首先，保持臀部不动，然后继续向左、下、右、上划水，这样划水轨迹就变成了一个 "O "然后再回到起点。每次顺时针和逆时针划五分钟。

产后的

大部分女性产后腰围很难恢复，所以需要运动来收腰。但产后运动要咨询医生或助产士。一般来说，从产后第六周开始，可以逐渐延长行走时间，增加运动的强度和种类。

以下两个小动作都适合产后减腹。刚开始每个练习重复5次，两个练习加起来逐渐增加到50次。

坐起躺下:坐在沙发边上，双脚着地，双手放在小腹上。放松大腿，轻轻向外翻。然后往后躺，直到背部刚好碰到沙发背。抬高腹部，同时将一只脚或两只脚抬离地面。深呼吸，继续运动，收紧腹肌，数到10，呼气。把你的脚放回地面，坐直，放松。

推拉手推车:站在婴儿车旁边，用你更近的手握住婴儿车的把手。将婴儿车推开，同时膝盖微微弯曲，臀部向外伸出。把婴儿车拉回来，站直。重复5次，然后用另一只手臂做5次。

更年期

这时，女性身体 s雌激素分泌减少，脂肪会更多的堆积在上半身和腰围。中年妇女容易患心脏病和癌症，因为她们的内脏堆积了太多的脂肪。为了身材和健康，更年期女性可以通过以下运动来锻炼腰围。

练习瑜伽:在压力下，女性往往会吃得更多，尤其是甜食，因为甜食尤其有助于减少压力荷尔蒙的释放。当你被压力困扰时，试着练习瑜伽、冥想，或者至少深呼吸来控制自己的情绪。

瑜伽动作:平躺在地上，屈膝，双脚落地。抬起小腿与地面保持平衡，膝盖保持弯曲，手臂放松放在身体两侧，掌心向下。在不使用双手力量的情况下，收紧腹部肌肉，臀部抬高几英寸(你会有摇摆感)。分三段重复动作:第一段重复12 ~ 20次，第二段重复12 ~ 15次，第三段重复10次；在酒吧之间休息一下。休息1分钟。

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