经期减肥可以吃什么(姨妈期减肥食物)

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经期减肥可以吃什么(姨妈期减肥食物)

本文主要为大家介绍经期可以吃什么减肥(经期减肥食品)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥期遇到期该怎么办？其实经期多注意饮食是不会让脂肪堆积太多的。什么可以 期间不吃东西吗？我应该吃什么？什么运动适合你的经期，有助于减肥？今天，边肖介绍几种具有经期消肿减脂作用的水果和运动方法，让你在经期减肥。

不可食用的食物

1、含的饮料

经期喝含的饮料会引起疼痛，引起焦虑、烦躁和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物代谢。

2. 茶

女性后会流失大量的铁，要多补充铁。茶叶中含有30%以上的单宁酸，容易与肠道内的铁离子结合，产生沉淀，阻碍肠道黏膜对铁离子的吸收；会引起胀痛，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的代谢。

3.葡萄酒

葡萄酒会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢，产生过多的雌激素，引起过早和过多。

4.冷饮

女性经期不宜吃冰。为了使血变得干净，必须使血液保持温暖的状态，以便顺利流动。一旦吃了生冷的食物，血液会受到温度变化的刺激，导致循环不畅，容易产生血块，引起疼痛。

5.苏打

有很多女性喜欢喝碳酸饮料，期间会有疲劳感和无精打采，这是缺铁的表现。因为大多数饮料如苏打水含有磷酸盐，它会与体内的铁制裁发生化学反应，因此很难吸收铁。另外，多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢钠，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

适合期的减肥运动

1.慢慢走

散步或慢走是一种很好的运动，可以有效帮助调节经期不适，而且不容易受伤。每天散步二三十分钟，对减肥也有好处。虽然效果不明显，但是摄入的热量有限。

2.慢跑

慢跑不是一项剧烈运动，跑步可以激活大脑，产生内啡肽，这是一种可以提升情绪的化学物质。所以，如果你因为生理期而情绪低落，带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！与慢走相比，慢跑更有利于减肥。注意:除了出血，水分和电解质也会因为慢跑而流失。所以，要记得在跑前、慢跑中和跑后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的消耗，反而在跑完之后变得筋疲力尽。

3.瑜珈

经期做瑜伽是减肥的好方法。除了不推荐倒立之外，有些瑜伽动作确实可以帮助你缓解盆腔的肌肉，缓解引起腰酸背痛的情况。注意:一般来说，生理期适合女性的瑜伽动作因人而异；技巧的成熟和身体的柔软。也关系到你是否能胜任具体的瑜伽动作。

4.有氧舞蹈

适当强度的有氧舞蹈，除了消耗大量热量外，还能为你缓解水肿；另外，出汗可以加快新陈代谢，使身体达到更深层的排毒。

经期饮食

1.绿豆芽炒鳝鱼丝

材料:绿豆芽二两，鳝鱼三两，甜椒一个，青椒一根，姜丝一小块，盐适量，淀粉一汤匙，味精适量。

做法:1。鳗鱼在沸水中煮五秒钟，然后捞起。2.撕碎。3.锅中加水烧开，然后倒入绿豆芽和红青椒丝，捞起凉水沥干备用。4、锅里放少量油烧至八成热，然后倒入姜丝、鳝鱼丝和所有原料翻炒至碎。5、勾芡出锅即可食用。

2、白萝卜枸杞排骨汤

材料:白萝卜500克，排骨500克，枸杞15克，盐5克，姜片10克，胡椒粉2克，水适量。

做法:1。将姜片加入排骨中，放入冷水中煮沸；然后取出排骨备用；这个过程可以有效去除排骨的血腥味；2.排骨一次加足水，放入切好的白萝卜块，大火煮至滚；转小火继续焖40分钟；3.排骨软烂时，加入枸杞，煮5分钟；最后加入盐和胡椒粉调味即可饮用。

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