3大提臀动作帮你改善肥大臀部下垂(3大提臀动作帮你改善肥大臀部的运动)

李青候美容护肤

3大提臀动作帮你改善肥大臀部下垂(3大提臀动作帮你改善肥大臀部的运动)

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只要放松脂肪，就会找到自己的门，尤其是臀部。臀部平坦下垂绝对会毁了你的身材！如果你不 t赶紧甩掉大屁股，可以拥有的小屁股。

瑜伽球和漂亮的臀部

在平衡球上做抬腿运动有助于收紧肩部、腹部肌肉和臀部。首先准备一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压住平衡球。然后收紧腹肌，左腿向上抬起，注意保持背部挺直，抬腿时收紧臀部肌肉。

对于初学者，腿不 不需要抬得太高，几英寸就可以了。唐 不要用背部的肌肉，而要用臀大肌。身体微微前倾，膝盖呈90度弯曲放在平衡球上，双脚并拢，收紧臀部肌肉，慢慢提离平衡球。练一段时间的时候，尽量双腿同时抬起，难度更大，能更好的塑造臀部优美的线条。

侧抬腿，。

侧抬腿运动可以锻炼两块较小的臀部肌肉——臀中肌和臀小肌，这两块肌肉在日常生活中很难锻炼。这组动作还可以帮助消除腰腹部的脂肪。方法很简单。侧卧，手肘支撑，收腹，双腿向上抬起，停顿一会儿，再慢慢收回中间。完成3组，每组10到15人。

注意膝盖朝前，小腿保持不动，只用大腿和臀部肌肉发力。或者用大腿轻轻向前踢，幅度以臀部不向后倾斜为准。几秒钟后，轻轻向后踢，幅度不需要很大。然后慢慢把腿放回地板上，换腿重复动作。

平躺，抬起臀部。

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部。用手臂的力量从下往上从手掌提起臀部，直到臀部感觉微热，用冰巾敷臀部15秒。这样可以有效促进血液循环，还可以使臀部肌肉变得结实等。每天坚持练习可以让你拥有的屁股。

提臀小妙招

1.每天穿高跟鞋走30分钟。

高跟鞋是女人不可或缺的宝贝，但它的作用不仅仅是让女人看起来更高。研究证明，高跟鞋在提臀热潮中起着至关重要的作用。

美国人体健康协会调查指出，虽然高跟鞋的设计不符合人体工程学，但确实会让女性在走路时不自觉地收紧臀部，以达到向上提拉、塑形臀部的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性，只要每天慢走30分钟，就可以提臀。为了脚骨的健康，最好不要让自己的脚每天都穿着高跟鞋。

2， "起重和运输早上很紧

上半身皮肤处于放松状态。此时，戴上亚麻手套后，用力摩擦臀部的每一寸皮肤，可以 "提醒和皮肤开始收缩和收紧。按摩后，涂抹产品。完美收工！

3.桑巴舞也是练屁股的理想捷径。

通过下半身的快速摆动和对臀部摆动幅度和频率的严格要求，使臀部得到充分的运动，所以电动臀电机的诞生并不难！

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