轻松提臀的5式减肥美臀操作(轻松提臀的5式减肥美臀操作)

李东西美容护肤

轻松提臀的5式减肥美臀操作(轻松提臀的5式减肥美臀操作)

本文主要为大家介绍五式减肥美容易提臀术(五式减肥美容易提臀术)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

如果女人想提臀，她们可以 不要每天在那里大喊大叫。多做提臀运动。这里 这是另一个提臀运动，非常简单。

减肥运动第一式:收紧

1.双腿并拢，眼睛直视前方，调整呼吸，保持站立。

2.吸气，左臂向前举至水平，同时挺胸收腹。抬起左腿靠近右腿，向后抬起。脚趾伸直，感觉臀部和大腿后面的肌肉紧绷。保持几秒钟，然后恢复站姿，再换腿做同样的动作。

提示:这个动作可以有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。

减肥运动类型二:提臀。

1.站立，吸气，右腿尽量站直，右脚尖撑地。左大腿抬高与地面平行，小腿与大腿成90度。呼气，双手抱住大腿根部，保持平衡。

2.深吸气，左大腿用力向前伸直，脚尖向内勾，感觉大腿后侧韧带和肌肉被拉伸。保持10-20秒后，恢复站姿，然后换腿做同样的动作。

提示这个动作可以有效锻炼大腿后侧和臀部以下的肌肉。10组/天。

第三种减肥操:紧实。

1.找一把适合自己身高的椅子(不是带滑轮的！)，扶住椅背，双脚打开一个半步宽，垫好脚后跟。保持上身与地面垂直，挺胸收腹，调整呼吸。

2、呼气，挺直背部，慢慢下蹲，感觉大腿和臀部的肌肉得到锻炼。保持几秒钟，然后恢复站姿，再换腿做同样的动作。值得注意的是；三个是90度，脊柱和大腿是90度，大腿和小腿分别是90度。

提示:这个动作提臀效果显著，特别适合梨形身材的女性。坚持半年，就能改善臀型。10组/天。

减肥操第四式:塑形

1.站在约40厘米高的平台上，双脚张开，与肩同宽。

2、上臂夹紧身体，抬起小臂与地面平行，推腰、提臀。注意保持背部挺直，收紧腹部。保持几秒钟，然后恢复你的姿势。

小贴士，如何减臀？这个动作最好在桌子上做，稍微有点距离感就会让肌肉紧张。不仅有助于塑造臀部和大腿，还能提高身体的平衡感和专注力。15组/天。

第五种减肥操:全方位臀部塑形

1、仰卧，双脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧，掌心贴地。双腿屈膝，调整呼吸，放松上半身，注意腹部。

2、让臀部和腰腹部用力向上，让整个身体尽可能向上离开地面。保持几秒钟，然后回到起始位置。

3.双脚张开与肩同宽，双脚放在约30-40厘米高的桌子上，重复2的动作。你踩的平台一定要固定，不然很容易受伤。

小贴士，这个动作是小s最推崇的，一天只要坚持20次。a组，三个月后可以看到明显的效果。如果你真的不。;没有时间完成整个程序，至少在睡觉前完成。

减肥塑身热榜12月20日-12月26日，恋爱七种减肥方法裸身减肥，你敢尝试吗？国际最新标准公开节食减肥会影响吗？素食刺激还是 "排斥 "？冬天怎么吃才不会肥胖？新知:东方人应该这样减肥。年度最强减肥女王的华丽变身是 "亚洲第一膘。半年时间，她成功瘦了50斤，揭示了年轻女性下半身发胖的原因。小s射线搞笑减肥语录揭秘你为什么胖，为什么胖。为什么日本女性身材好？创造一个的男人全身减肥运动期是女性减肥的黄金期。最新爱情减肥法出炉(图)。男人减肥有4招

以上内容就是五式减肥美容易提臀术(五式减肥美容易提臀术)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多五式减肥美容易提臀术(五式减肥美容易提臀术)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。