大腿粗是什么原因导致的(跳绳能减肥吗主要瘦哪里)

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大腿粗是什么原因导致的(跳绳能减肥吗主要瘦哪里)

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跳绳瘦大腿的方法1。高脚跳绳。

一条腿呈直角抬起，左右腿交替跳跃。重点是脚尖朝下跳。如果连续换腿有困难，可以跳一次稍微调整节奏后换腿。

采用高抬腿和高强度训练，会使臀大肌收缩和拉伸，所以有提臀的效果，但要注意脚落地时对下肢关节的冲击很大。运动时最好带上脚垫，充分热身。

提示:这种方法不适合减肥的超重朋友，容易造成膝盖受伤。

跳绳瘦大腿的方法2。开腿跳绳。

双脚并拢跳一次后，双脚向外侧张开，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢再跳一次重复这个动作，锻炼大腿肌肉。

跳绳瘦大腿的方法第三，单腿跳

继续跑，依次单腿跳过绳子。练习后尽量快跳，这样可以有效减少腿上多余的脂肪。

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