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健康食谱

早上是皇后，中午是公主，晚上是仆人。

正如我们介绍的，每餐都要摄入蛋白质、碳水化合物、蔬菜和优质食用油。如果早上和中午多摄入一些可以燃烧脂肪的蛋白质，热量消耗会突然增加，瘦身效果会很显著。除了快餐或含有大量反式脂肪酸的炸猪排，你喜欢的午餐都可以。但如果想吃大碗盖的意大利面或米饭，就要用沙拉或小盘补充蛋白质，均衡营养。

用蛋白质和维生素保持美丽的皮肤。

你不 不想错过可以自由享用美食的早餐，除非你想让日本相扑选手变胖。他们从不吃早餐。最好的早餐时间是7:30，这是全身最旺盛的时候 的新陈代谢和身体容易接受食物的时间。这个时候吃早餐不容易造成脂肪堆积。如果你起床晚了，试着在起床后1小时内吃早餐，不要 不要试图在午餐时弥补。

嫩煎，荷包蛋，黑麦面包，时令水果香蕉汁

谷物粥

谷物粥是很好的营养早餐，比如燕麦粥、黑米粥。

用有色食物来平衡营养

It 是吃最好的午餐的时候了！此时正是脾脏消化食物、吸收营养的黄金时间。中午可以吃自己喜欢的，但是搭配要均衡。不同颜色的食物对身体的影响和作用是不同的。如衡各种食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。

红甜椒，胡萝卜，南瓜，，花椰菜，蓝莓

各种颜色的蔬菜和贝类

有蛤蜊和许多蔬菜的蔬菜粥。

用糙米代替白米。

如果你吃米饭，糙米是比白米更健康的选择。

摄入蔬菜以促进消化和吸收

谁说你可以。;减肥不吃晚饭？17: 30，你在享受美食的时候，却在担心长胖。此时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素较低。即使你想喝两杯增加乐趣，你不 你不必担心对肝脏造成损害，因为你在这个时候喝的东西可以很快代谢掉。

TIPS:也有一些重要的原则与你分享:

1.晒晒太阳，分泌快乐荷尔蒙！

脂肪容易堆积的原因主要有三个:食欲旺盛，不进行户外运动，少晒太阳导致血清素分泌减少。还有资料显示，如果维持精神稳定的快乐激素和血清素分泌减少，人就想制的白色食物！

2、每天睡8小时！

似乎很多人都认为不睡觉一直运动就能减肥，其实正好相反。如果你睡眠少于5小时，那么生长激素不容易产生，反而变得容易发胖。生长激素也有提高免疫力的作用，所以即使你不 t减肥，为了预防感冒或流感，冬天要比平时更加注意保证高质量的睡眠！

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