减肥减肥(减肥搜索)

本文主要为大家介绍减肥(减肥搜索)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天很多MM开始进行各种方法减肥，但是最终效果并不理想。其实减肥效果并不好，可能是因为减肥方法有问题。用错方法很难达到减肥的效果。边肖与你分享7个减肥误区。唐 t步入减肥盲区，快速找到健康的减肥方法。

盲点1。素食减肥

传统的饮食观念认为，吃素是一种有效的减肥，因为吃素清淡可口，含有较少的脂肪和糖分，容易被人体吸收，更容易消化食物。所以素食减肥的方法受到很多MM的喜爱，在选择素食的时候，不会有更多的选择。

事实上，吃素和减肥并不。;不是说直接吃素食。当你吃素食时，你会逐渐使你的身体在营养上变得不平衡，使你体内各种维生素的含量不均匀，这就容易导致身体某些机能的损害。其次，在选择素食的时候，很多MM认为既然都是素食，那就可以吃任何一种素食。但其实你在选择吃素食的时候也要注意，因为有些食物虽然是素食，但是食物本身的热量也是很高的。比如什锦蔬菜等以油脂和多糖为主的素食，也会让身体消耗过多的热量。

因此，当选择素食时，不要。;不要盲目相信素食可以减肥。事实上，如果每个人摄入的热量都比身体消耗的少，那么脂肪就可以在体内慢慢流失。在平时，我们还是可以选择一些肉类来吃，补充身体 的营养。

盲点二:每次锻炼都在30分钟以内。

现在流行的运动减肥方法是，最佳运动时间是保持在30分钟以内，这是最佳状态。一般认为，保持30分钟的运动时间，可以充分锻炼身体的肌肉，消耗体内大量的脂肪。如果时间过长，很容易使身体感到疲劳。但长期坚持30分钟运动法，发现减肥效果似乎并不明显。

其实运动的最佳时间是40分钟以上。只有持续运动40分钟以上，人体内的脂肪才能和糖一起为人体提供能量，让脂肪更有调动性。随着运动时间的延长，脂肪的消耗会明显增加，有助于消除体内多余的脂肪。

此外，超过40分钟的运动可以充分锻炼肌肉，加速身体 的脂肪消耗。此外，运动后，a "延迟效应 "肌肉运动引起的，会使运动后体内的新陈代谢在一段时间内仍然发挥作用，既能消耗脂肪，又能防止体内脂肪的合成和堆积。

盲点三:运动后洗澡

运动后，因为身体排出大量汗液，全身都会变臭。这是许多mm无法忍受的。因此，他们经常会在运动后快速冲个澡洗掉身上的味道。运动后洗澡看似合情合理，但很多人往往忽略了这样做会对身体造成什么样的伤害。

在运动过程中，体内大量的血液会流入到运动的肌肉中，甚至在停止运动时，血液循环的过程还会持续一段时间。如果运动后洗澡，会扰乱整个血液循环，使血液无法供应到身体的一些重要部位，如心脏和头部。此时，如果心脑供血不足，就容易感到头晕乏力，严重的话还可能导致其他疾病。另外，运动后洗冷水澡会对身体器官造成损伤。

因为洗冷水澡会导致身体 运动后热量不要随意散发，虽然洗冷水澡的时候很凉快，但是身体已经形成了内热外冷的状态，此时很容易有各种细菌入侵，从而破坏身体的平衡功能。所以运动后，最好让自己先休息一下，等脂肪和热量完全消耗完，这样对减肥的效果会更明显。

盲点四:喝咖啡可以减肥。

咖啡中含有丰富的，可以帮助加快人体的代谢功能，所以喝咖啡也是一种很好的减肥方法。然而，人们往往忽略了咖啡本身也含有一种叫做 "植物脂肪泡沫 "，主要是增加咖啡的口感，但是热量相当高。所以，如果你长期喝咖啡，不仅身体会变得虚弱。;热量增加，但这种化学成分也可能对身体造成伤害。

在传统的喝咖啡减肥的中，要注意自己喝咖啡的量。千万不要简单的选择咖啡作为减肥的唯一途径。因为咖啡虽然可以兴奋人体，加速体内的新陈代谢，但如果长期饮用，会对肠胃造成严重的磨损。饭前喝咖啡，往往会让肠胃敏感的人容易得胃溃疡等疾病。

如果饭后饮用，咖啡的碱性会继续刺激人体的中枢神经系统，使胃液分泌加快。虽然食物可以很快消化，但同时，人体会很快产生强烈的饥饿感，会增加人 的胃口。所以在喝咖啡的时候，千万不要盲目的用咖啡来减肥，否则结果往往会适得其反，让自己越来越胖。

盲点五:穿紧身衣减肥

由于紧身衣可以挤压多余的体脂，使其在强大的压力下变形，所以很多人误以为塑身衣可以有效帮助减掉体脂。因此，许多人在锻炼时会穿紧身衣去锻炼，因为他们认为这样对身体不好脂肪会获得两倍的消耗功能。而且运动后，身上的肌肉会变得更加紧致。

其实这种观念是非常错误的。因为当你穿着紧身衣锻炼时，虽然身体会大量出汗，但大量出汗并不意味着身体 s脂肪也排出去了，所以体重不会减。另外，虽然紧身衣可以帮助身体的肌肉塑形，但是这种效果是非常短暂的。当你脱下紧身衣时，肌肉仍然会恢复到之前的放松状态。所以它不 不要为减肥而努力。

另外，穿紧身衣会阻碍运动，因为紧身衣紧紧包裹身体的肌肉，使肌肉难以运动和消耗脂肪，所以运动效果会变差。锻炼时，我们 d最好选择一些舒适自然的衣服，让身体、皮肤、肌肉得到充分的呼吸，脂肪得到有效的消耗，达到良好的瘦身效果。和那些紧身衣，不仅可以 对减脂没有帮助，但有时候会刺激他们的神经，让他们自卑。

盲点六:三餐只吃苹果。

众所周知，水果可以减肥，水果中的苹果不仅对减肥有好处，还可以帮助有效预防疾病。苹果本身富含能量，可以让身体很快有饱腹感，所以很多人采用三餐吃苹果的方法来减脂。他们认为苹果足以为身体提供各种能量和营养，坚持三餐都吃苹果，很快就会达到减肥的效果。

但如果三餐只吃苹果为身体补充能量和营养，长期下来往往会使身体虚弱。因为苹果虽然营养丰富，但如果只是吃苹果，人体吸收的营养还是很少的，无法维持体内的新陈代谢。

而且肉类、其他蔬菜等食物中含有丰富的蛋白质等物质，能够及时为人体提供足够的能量，维持人体的活力。长期实行苹果减肥法，不仅容易导致营养不良、贫血、骨质疏松，一旦停止苹果减肥法，还容易反弹变胖。因此，你可以 不要只靠三餐吃苹果减肥。要减肥，你必须有均衡的饮食。

盲点7。出汗越多越好。

很多人认为运动的主要目的是为了多流汗，这样体重就能很快减下来。所以他们会选择穿长袖长裤进行锻炼和运动，让身体排出更多的汗水。有时候甚至会选择不透气的塑身衣来锻炼，但结果就是经常容易疲劳，头晕。

其实运动时出汗越多越好。运动过程中，身体不会不断排出汗液，但汗液的排出并不意味着脂肪的排出。我们排出的汗液往往只是消耗了体内大量的水分，所以很多人在运动时会感到口渴，这是因为运动时水分是通过汗液排出的。但是如果你想快速消耗脂肪，出汗可以 不扮演任何角色。脂肪的消耗一定是为了加速体内的新陈代谢，使身体 脂肪被消耗掉了。因此，当我们运动减肥时，我们可以 不能用我们出了多少汗来衡量体重的减轻，这其实是很不科学的。

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