游泳减肥vs跑步减肥哪个效果好些(游泳减肥vs跑步减肥哪个效果好呢)

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游泳和跑步减肥哪个效果更好？

总的来说，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从能量消耗的角度来看，在强度(心率)相同的情况下，两者消耗的热量差不多，游泳略高于跑步。但由于游泳时身体受到寒冷刺激，会保护性地储存脂肪保暖，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后需要抑制食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。

无论做什么运动减肥，只要坚持，减肥的效果都是很好的。跑步主要是减肥下半身，游泳是练全身肌肉。建议早上跑步，中午或者下午游泳，可以帮你练出肌肉线条。就算瘦下来也会很健美。减肥的同时，也要注意与饮食的结合。如果不控制饮食量，即使做再多的运动也有可能发胖。

哪些群体适合游泳减肥？

游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供了一定的浮力，我们的身体需要关节和膝关节，而不会受到来自地面的冲击。游泳减肥更适合老年人、超重者、膝盖受伤者。

游泳后适当饮食减肥。

如果在冷水中游泳，人会觉得更饿，想吃高脂肪的食物。想通过游泳减肥，就要适当克制自己对高脂肪食物的跃跃欲试。在温暖的天气跑步减肥，人体会因为出汗多、很热而不想吃太多食物。

游泳减肥需要保护耳朵。

1.游泳前做体检。如果外耳道有耵聍，就要取出来，否则肿胀后容易引起疼痛和炎症。中耳炎的人，比如鼓膜穿孔，如果脏水进入中耳，会加重中耳炎。所以中耳炎患者只有在医生同意的情况下才能游泳。

2.游泳时用脱脂棉蘸凡士林油塞住外耳道，可以起到保护作用。

3.游泳后及时排出外耳道积水。排水时，头部向积水的一侧倾斜，用同侧手掌轻轻拍打头部即可排水。如果耳朵痒，可以用75%酒精棉轻轻擦拭外耳道，禁止手挖。如果感觉耳朵疼，要及时去医院。

4、潜水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接被水击打，以免鼓膜受伤。

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