男人健身黄金年龄(男人健身最佳年龄)

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男人健身黄金年龄(男人健身最佳年龄)

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"常规体力和体能训练通过肌肉强化锻炼获得的效果不会在锻炼终止后消失。同时，心脏可以通过耐力运动增加输血。简而言之，20岁的人可以保留 "资源与环境为了他们未来的健康。这个阶段一定要注意运动来保持体重，不然30岁以后减肥就很难了。运动可以隔天做一次，比如周一周二周五，每次30分钟左右。方法是:尝试举重，负荷为极限肌力的60%，练习到肌肉感觉疲劳为止(每次10 ~ 12次)。如果你不 多次练习后不觉得累，可以增加10%的器械重量，而且一定要锻炼主要肌肉群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉)。20分钟的心血管运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧性

这时身体的关节经常会发出一些声响，这是关节疾病的先兆。为了保持关节灵活，我们应该多做伸展运动。隔天锻炼心血管系统(慢跑或游泳)5-30分钟，强度不要像20岁时那么大。20分钟的体育锻炼，与20岁相比，试举的重量更轻，但可以做的次数更多。拉伸5-10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人，更要注意拉伸。方法是:仰卧，尽量将膝盖抬至胸前，保持30秒；仰卧，双腿分开抬起，尽量抬高，保持30秒。这个年龄的人还是可以做各种体育锻炼的。如果你休息一段时间，你应该遵循 "循序渐进当你重新锻炼的时候。35岁以上的人运动前最好做个心电图。

40岁健身

40岁以上的人不仅要保持良好的身材，还要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。每周一、周五锻炼两次。选择中等强度的运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。

50岁以上的人保持健康。

可以做10 ~ 15分钟的器械练习。装备的重量比30岁的还轻。如果太重，会危害身体健康，但次数可能更多。为了防止意外，最好不要用哑铃，要用健身器材；拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动所有关节和那些容易萎缩的肌肉；周三再做45分钟的体育锻炼，比如俯卧撑、半蹲等。，并重复多组，每组20次左右。推荐运动:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、舞蹈、散步等。

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