居家瘦身动作大全(居家减肥操全套)

陈曼瑶美容护肤

居家瘦身动作大全(居家减肥操全套)

本文主要为大家介绍家庭瘦身行动全集(全套家庭瘦身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在家锻炼我们会感觉更轻松舒适，作息时间也更自由。今天边肖介绍的这套健身操不仅适合在家里做，而且减肥效果不会比在健身房差！

动作一:准备一条长度适中的毛巾，双手紧紧握住两边。站在地板上，背部挺直，双腿并拢。深呼吸，然后举起你拿着毛巾的手，抬头深呼吸几次。然后像右侧一样慢慢弯曲，注意手臂和腰部的张力，停留几秒后回到中心，再向左弯曲。重复练习三组可以有效消除蝶泳手臂和腰部脂肪。

动作二:接下来，坐在垫子上，双手握住毛巾，伸直。伸直你的腿，用毛巾抵住你的脚，不要 不要弯曲你的背。然后慢慢向前弯腰，用毛巾和脚掌的力量拉伸上半身，尽量让胸部靠近大腿，均匀呼吸，坐直几秒钟，深呼吸几次，练习两次。这个动作可以消除大腿上的脂肪，软化腰部。

动作三:平躺，休息两分钟。然后抬起右腿，将毛巾抵住右掌，呼气，上身向上抬起，肩膀和头部抬离地面。毛巾的拉力可以帮助拉动上半身。两秒钟后，放下身体和腿，然后换到左侧，练习十次左右。这个动作可以说是仰卧起坐的变形运动，对于消除腿部脂肪，塑造优秀腿型很有效，也可以消除顽固的腹部脂肪。

动作四:坐在椅子上，双脚并拢放在地上，背部挺直，保持平稳的呼吸。然后慢慢后仰，达到极限，再慢慢伸直双腿，直到与地面平行，利用腹部和臀部的力量支撑平衡，停留几秒钟后再回到原来的坐姿。呼吸一次，重复以上练习。这个动作可以有效锻炼腹肌。

动作5:跪在垫子上，双腿并拢。右手抓住左肘，左手抓住右肘，然后放在脑后。保持均匀呼吸，然后深呼吸，同时像背部一样慢慢弯曲身体，直到背部平放在地面上。腰部呈拱形。此时头和下半身做在地面上，呼吸顺畅。这个动作可以塑造腿部、背部、腰部和手臂的线条。

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