女性产后减肥的锻炼方法(女性产后减肥的锻炼方法)

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生完孩子后，腰腹部和臀部的肌肉放松，失去健美。因此，有必要尽早进行健身运动，恢复相关肌肉群的弹性，恢复其健美身材。

壁肌肉收缩:这种方法有助于恢复子宫、膀胱、壁肌肉和韧带的弹性。练习时，可采取坐、站或躺的姿势，每天做100次肌肉收缩练习，以能感觉到轻微的肌肉震颤为度。腹肌、骨盆、臀部保持不动，没有明显的外部运动。保持肌肉紧绷几秒钟，然后慢慢放松，直到肌肉完全放松，然后重复收缩和放松的动作。

背部疲劳消除法:练习时采用俯卧姿势，在胯下垫一个枕头，不要 不要缩腰。如果害怕压力，也可以在头下垫一个枕头，胯下垫两个枕头，这样可以避免压力，保持骨盆倾斜。小腿前方放个枕头会更舒服。每天俯卧两次，每次放松半小时。

背部肌肉锻炼方法:左腿跪地，双臂支撑地面，头下垂，背部呈拱形弯曲。右腿向前弯曲，膝盖靠近头部，同时收缩腹肌和壁肌肉，然后右腿向上拉伸同时抬起头部，保持数秒。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5-10次。

腰部锻炼方法:仰卧屈膝，手臂平放在身体两侧，然后收腹，身体向头部方向抬起。手臂保持静止3-5秒，重复10-15次。

腹腿练习:坐直，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，向后支撑地面。先抬腿，然后屈膝，再伸直，重复10-15次。

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