改变梨形身材的动作(改变梨形身材的动作)

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改变梨形身材的动作(改变梨形身材的动作)

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游泳

练习部位:韧带，背部。

小腹着地，俯卧在地上，双臂双腿分开并微抬，掌心向下，双脚伸直。吸气，同时抬起左臂右腿，呼气，收回臂腿，再次吸气，抬起右臂左腿，呼气，收回臂腿。重复上述动作20次。

拿起健身棒

练习部位:臀部和韧带。

趴在地上，双臂弯曲，双手平放在脸的正下方。伸直双腿，伸直双脚，将健身棒握在小腿处，慢慢抬起健身棒。然后放松，回到起始位置，重复上述动作10次。

转身

练习部位:小腹和韧带。

上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；弯曲双腿，双脚平放在地板上，将健身棒垂直夹在膝盖处。保持双腿不动，上身向右转，头部随身体转动，直到右手指尖接触地面。小心健身棒可以 做这个动作时，不要转身或摔倒。放松，回到起始位置，向左重复。

第四步:垂直腿

练习部位:腿部肌肉和肩部肌肉。

四肢伸直，手脚着地，支撑身体，臀部倾斜，整个身体成V字形。右腿向上抬起，同时左脚跟离开地面。唐 不要弯曲你的腿，这样你的右腿和你的身体在一条直线上。然后回到起始位置，换左腿，重复上述动作。

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