低卡轻食食谱(低能量减肥餐)

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低卡轻食食谱(低能量减肥餐)

本文主要为大家介绍低热量清淡饮食(低能量饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

肉食专属:DIY低热量烤鸡腿

食材:鸡腿、

调料:叉烧酱、黑胡椒、料酒、酱油、花椒粉、蒜末。

步骤:

1.鸡腿洗净，沥干水分，用刀在鸡肉上划几下，将所有酱汁倒入保鲜盒中拌匀。加入鸡腿，腌制12小时以上。时间越长越好吃。

2.将腌制好的鸡腿放在烤架上，移入烤箱，180度烤20分钟后取出。

3.鸡腿刷上剩余的酱料，移入烤箱，调至200度，10-15分钟取出。

早餐推荐:草莓煎饼和奶油的组合

用淀粉、油、水果增加饱腹感，保证你会坚持很久。虽然这种早餐的味道是甜的，但是非常适合很早吃早餐的早起女生，不会太到饿。

建议饮料:咖啡

要点:提高饱腹感，延缓饥饿感。

烹饪食谱(4人份):

1.面糊:1/2杯低筋面粉，2茶匙发酵粉，1/2茶匙盐，1/2杯牛奶，2个鸡蛋，2茶匙融化的奶油和2茶匙糖。(以上用打蛋器打。)

2.综合莓酱:冻蓝莓、冻红莓、鲜草莓，各100 g。(加入100g糖和150ml红酒煮沸，然后小火炖10分钟，用玉米粉勾芡。)

美味水果仙池草莓

将购买的草莓洗净，用草莓代替晚餐。某一天的食谱是:

早餐:一杯白开水，一份清淡的主食，20个草莓。

午餐:遵循一般饮食习惯即可，注意避免过于油腻、油炸、劲道的食物，吃七分饱。如果可能的话，饭前吃20个草莓，帮助消化，降低食欲。

晚餐:草莓(数量可定制)。

健康小贴士:运动有助于减肥。使用这种方法时，每天至少要运动一个小时，这样才能超速度减肥！达到满意的数字就可以停了。

减肥剑小清新黄瓜:

配料:黄瓜、盐、胡椒粉、豆瓣酱、糖、香油。

轻松DIY:

1.黄瓜洗净，切滚刀块，放入碗中。

2.撒上盐，搅拌均匀。腌制20分钟。

3.将黄瓜洗净，放入大碗中，将所有纯汁混合均匀。

减肥功效:黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利尿消肿、止渴生津的功效，加速新陈代谢，对减肥十分有利。

饮食中美味的芹菜:

配料:芹菜、甜椒、黄瓜、葱、姜、盐。

轻松DIY:

芹菜洗净，沸水焯一下，捞出控水；黄瓜和甜椒洗净，用直刀切成片，再切成细丝，撒上盐，放入葱姜丝，拌匀，最后淋上醋和香油即可。

减肥效果芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收，防止下半身水肿。

以上内容就是低热量清淡饮食(低能量饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多低热量清淡饮食(低能量饮食)相关内容。

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