200斤胖妹照片(200斤胖妹减肥电影)

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网上有很多减肥的方法，但是可信吗？怎样才能减肥成功？看看26岁的美国女孩凯特琳·亚当斯是如何减肥的。

美国得克萨斯州26岁的女孩凯特琳·亚当斯(Caitlin Adams)曾经是一个体重253磅的胖女孩。但从2011年开始，她通过健康饮食和运动成功甩掉了100斤脂肪，重新找回了自信和快乐。

她严格控制饮食，拒绝加工食品和汽水，只吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉，改喝水、茶和咖啡，并通过手机软件记录和监督。她坚持每天锻炼至少30分钟，一周6天，从快走到慢跑，结合力量训练一周3次。一年零三个月后，她超额完成了减肥目标。

凯特琳说，以前减肥是为了美丽，现在是为了健康。匀称的身材给她带来了自信，她变得开朗起来。不过她也表示，坚持健康的饮食和运动并不容易，这是对意志力的极大考验。不坚定，就会功亏一篑。她还提到，节食减肥不可信，最根本最健康的方法是合理饮食，加强锻炼。在这个过程中，唐 don’不要在乎别人。;在我们眼里，坚持就是胜利。

知识链接:饮食和运动怎么结合才能减肥？

第一，饮食

少吃肉，多吃蔬菜

医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对健康也是有害的。蔬菜中的粗纤维可以促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加速新陈代谢。因此，水果和蔬菜是减肥者的最佳选择。

少吃糖，多吃水果

成人吃糖太多会长太多脂肪，而太甜的水果，如梨、橘子等不宜多吃。吃太多果糖会让他们的体重直线上升。所以，多吃含糖量低、含水量高的水果，会降低脂肪堆积导致肥胖的概率。

少盐多醋

研究发现，吃盐过多的人更容易患中风、肾病等。所以日常饮食要清淡。专家建议，每天喝一两米醋，对肠胃有好处，对减脂也有好处。需要健身减肥的人更要注意。

少吃多嚼。

吃太多食物会大大增加肠胃的负荷，还会把多余的营养物质以脂肪的形式储存在皮下，从而使人肥胖。多咀嚼食物可以减轻胃的负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

少穿衣服多洗澡。

脂肪在零下15度会以自由状态存在，此时更有利于减肥。因此，当冬天来临的时候，唐 不要穿太暖和的衣服，最好只穿暖和的衣服。另外，要经常洗澡，清除皮肤间的污垢，身体才能得到适当的按摩。促进血液循环，提高身体的代谢率。

想要的少，付出的多。

唐 don’为了方便，不要让你的同学或同事帮你带食物和买东西。唐 不要给自己懒惰找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能方便地为别人做些什么。这样不仅能交到好朋友，还能锻炼筋骨，防止脂肪长到身上。这是赢得多份工作的好方法。

少生气多欢笑。

这句话不无道理。每个人都一定听说过 "欢笑饮食与健康。笑不仅能让你保持快乐，还能锻炼你的面部肌肉，进而影响全身神经运动。保持良好的心情对排出体内堆积的毒素很有帮助，所以不要 不要吝啬你的微笑。

少一些烦恼，多一些睡眠。

与其为了减肥什么都担心，不如好好睡一觉，打起精神来做减肥运动。熬夜不仅对身体有害，对减肥也有一些负面影响。每天睡眠少于四五个小时的人不应该谈论减肥，因为你不知道。;连减肥最基本的要求都达不到。你可以想象它的减肥效果...

少说多做。

每次你减肥，唐 不要只是纸上谈兵，你应该让别人实践他们的承诺。否则你会一直看着别人曼妙的身影发呆。只有自己动手，才能实现减肥的计划。

第二，运动

对青春期女性减肥运动的建议

建议的运动类型:柔韧性训练、协调性训练、有氧训练和适当的抗阻训练。

运动:运动应融入家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳和运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等。).

运动强度:中小强度。

运动频率:每周3次以上。

另外，每天参加适合年龄和发育的体育活动；

产后女性减肥建议:

建议运动类型:体能训练、有氧训练、抗阻训练。

锻炼方法

分娩前六个月，建议散步、适当的体能训练和瑜伽训练。

产后6个月后可以逐渐进行有氧训练和抗阻训练。

有氧训练:每天快走不超过4000步。建议:每天坚持步行10分钟以上；水中有氧运动，瑜伽训练，体能训练。

抗阻训练:全身主要肌肉训练，针对产妇特点对腿部、臀部、腹部、胸部进行有效的整形训练，

由于产后特殊的身体状况，运动员必须有专业的指导和训练。

运动强度:中小强度。

运动频率:每周3次以上。

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