如何快速塑身塑身运动的四个小窍门是什么(如何快速塑身塑身运动的四个小窍门)

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如何快速塑身塑身运动的四个小窍门是什么(如何快速塑身塑身运动的四个小窍门)

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消耗体内多余的热量，可以达到塑身减肥的目的。如果你能掌握以下四个小技巧，你可以事半功倍，消耗双倍的热量。让 让我们和边肖一起去看看吧。

放松有氧运动

如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以事半功倍。即在高强度运动的间歇，增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。美国加州州立大动机能系主任凯瑟琳。杰克逊博士指出: "如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。 "

骑自行车时用一条腿使劲推。

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟用一条腿使劲推1分钟，一共30分钟。纽约切尔西。迈克尔，佩尔斯运动中心的健身教练和教育经理。尤塞夫说，这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

分割运动时间

尤塞夫还建议，健美运动员应该把自己的正常锻炼分成两段。比如你以前一天跑5公里，你可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。他说: "当运动时间缩短时，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。 "

承重走道

美国加州福尔德斯中心健身教练凯西。史蒂文斯说，慢跑时穿上厚重的背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。出于安全考虑，负重的重量不能超过体重的20%(比如体重60公斤的女性，负重不能超过12公斤)。如果你不 如果你不喜欢这种负重，你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%到25%的卡路里，而且没有任何副作用。

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