掌握腹式呼吸法帮你提升代谢吗(掌握腹式呼吸法帮你提升代谢功能)

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掌握腹式呼吸法帮你提升代谢吗(掌握腹式呼吸法帮你提升代谢功能)

本文主要为大家介绍掌握腹式呼吸有助于提高新陈代谢吗(掌握腹式呼吸有助于提高代谢功能)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生想减肥却懒得运动，很难坚持节食。现在有一种超级节能又容易坚持的减肥方法！是腹式呼吸减肥！原来腹式呼吸也能有效减肥！方法对了，效果加倍。过来看一看。

经常听到有人抱怨我喝水甚至呼吸都会胖。但其实喝对水会让你更瘦，呼吸对方会让你更快瘦！

更准确的说，腹式呼吸可以燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，抑制食欲，丰胸塑形，改善水肿，改善坐骨神经痛，降低血压，而且这样的深而重的呼吸可以加速体内毒素的代谢，达到平时的十五倍。这是一个奇迹。

百分之八十的人习惯胸式呼吸，也就是吸气时胸部会扩张的呼吸。这种呼吸只用了肺活量的1/3~1/6，所以下腹部肌肉容易松弛变形。

因为瑜伽越来越流行，腹式呼吸法把大量的氧气吸入腹部(吸入的空气量是正常呼吸的三倍)，所以会移动到横膈膜和腹肌，可以增加腰腹肌的弹性，改善下垂松弛现象。有研究指出，进行腹式呼吸时，体温会升高，容易出汗。专家认为，这是通过腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。

以太极、气功、瑜伽等运动理论来说，腹式呼吸可以完成氧气和二氧化碳的高效交换，促进全身血液循环，进而激活细胞，所以长期练习可以使人看起来有光泽，皮肤紧致轻盈。

从中医的角度来说，这种呼吸方法还可以按摩肝脏，滋润脏腑，促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。从西医的角度来说，腹式呼吸可以使大脑产生α脑电波，增强大脑内啡肽的分泌，有助于思维和创造力。甚至可以产生一种前列腺素物质，可以减缓氧化物自由基的破坏，达到抗氧化保养的效果！(直接说出来 这是个奇迹！)

腹式呼吸:

1.有意识地用鼻子吸气，直到腹部鼓起。把手放在肚子上有助于感觉空气是否真的被吸入腹部。吸气约4秒，屏气16秒。

2.手按在肚子上，然后嘴里发出呼呼的声音呼气，感觉腹部逐渐变平，把空气完全吐出来。花8秒钟慢慢均匀吐出，不要中断。

腹式呼吸因为横膈膜下降，可以运动到肌肉或者按摩到内脏，或者加速新陈代谢，听起来很有道理。最酷的是，因为影响肠道温度，会有助于减肥。It it’真酷！！

腹式呼吸的六个注意事项

1.吸气时，腹部最大限度向外扩张，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，挺胸。动起来。

2.用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸，慢慢呼吸。

3.大约15秒后呼吸。即深吸气(收腹)3-5秒，憋气1秒，然后慢慢呼气(收腹)3-5秒，憋气1秒。

4.每次5-15分钟。做30分钟。

5.唐 在呼吸过程中不要紧张或强迫。如果是初学者，就要多注意练习的过程，以及对身体的影响。吸气时，你感觉呼吸开始通过鼻腔和喉咙完全集中到肺部。当肺容积逐渐增大时，在保持胸部不动的同时，会迫使横膈膜下沉，腹部微微向外凸出。呼气向内收腹，横膈膜向上抬起，使大量浊气呼出。

6.身体好的人可以憋气更久，呼吸节奏要尽量放慢加深。身体不好的人可以不憋气，但是要摄入足够的气体。每天练习1-2次，坐、卧、走、跑，直到微热出汗。试着胀缩腹部50-100次。如果呼吸时口腔液体溢出，可以慢慢咽下去。

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