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臀部肥大的原因

臀部的美不在于大小，而在于结实挺拔。很多女性会嫌弃自己臀部太大或者太突出，担心臀部过胖。据介绍，臀部肥大除了遗传因素外，大部分是因为肥胖。

理想臀部

理想的臀部是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微翘起来就更好了。拥有漂亮的臀部形状并不难。只要能坚持做收紧臀部肌肉的运动，就能拥有漂亮的圆臀。据报道，减少臀部脂肪还有一个好处，就是让你的腿看起来更长。

臀部减薄法

练习1:减少臀部脂肪

据介绍，这种运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

1.俯卧，双手弯曲抱头，脚趾伸直。

2.推动臀部，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做，连续做15到20次。

注:唐 不要扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致下背痛。;达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

练习2:强化腰部和臀部。

这个简单的运动对腰部和臀部有好处。

1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2.呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到动作1。唐 中间不要休息，动作连贯的话效果会很明显。继续做15到20次。

注意:每次做的时候都要用力。在你习惯了这套动作之后，你的臀部就可以不着地了，这样效果会更好。

练习3:美化臀部形状

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。对消除大腿两侧的脂肪特别有效，能塑造出弧度优美的。

1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。

2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，然后在呼气的同时回到动作1，换腿步出，动作相同，左右脚重复15 ~20次。

注意:抬头挺胸，背部挺直。唐 不要走得太远。当你的后腿向下弯曲时，保持你的膝盖尽可能靠近地面，但是不要。;不要触摸地面。

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