臀部下垂怎样提升(下垂的臀部还能恢复吗)

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臀部下垂怎样提升(下垂的臀部还能恢复吗)

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臀部下垂的原因

久坐不动，缺乏运动是臀部下垂的重要原因。久坐导致体内气血停滞，引起臀部肌肉疼痛无力。逐渐失去弹性。久坐还会造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响女性 的形体美。此外，怀孕后，还会造成臀部下垂。

提臀的基本方法

先用单腿屈伸运动锻炼大腿肌肉，以改善臀部。

1、确定脚跨过椅子的位置，把一只脚放在椅子上，站立位置要使身体和弯曲的小腿成直角。如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。

2.上身挺直时双手放在腰上，弯曲伸展双腿。弯曲时，中心必须放在前脚，不 不要忘记保持正确的角度！以5-10次为一轮，每次做2-3轮。

二、后腿抬起运动可以增强臀大肌。

1.把腰骨贴在椅背上，形成俯卧状，上身可以放松。如果你觉得不舒服，你可以在下面垫一个垫子。

2.当一只脚伸直时，慢慢向上抬起。然后，每只脚做9-10个回合，总共做2-3个回合。注意不要弹跳和改善腰部，慢慢做就好。这项运动可以美化臀部形状。

第三，蹲姿对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。

1.双手持1-2kg哑铃，双脚前后站立。

2.挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿表面与地面平行，然后放松。这时候注意把中心放在前脚的脚后跟上。然后慢慢回到1的姿势。每做8-10英尺算一轮，一次做2-3轮。如果你能感觉到前腿的臀部已经用上了，那就是成功的前奏。

第四，模仿滑水的做法锻炼强壮的臀大肌和臀中肌。

1.采取蹲姿，然后腹部垫一个垫子，双叉互锁。

2、臀部发力，让双腿上下互动。重复步骤1和2 8-10次，双脚同时交替。以此为一轮，每次做2-3轮。这样有集中和向内抬高臀部的作用。

熏蒸臀部

熏蒸能有效促进臀部的血液循环，使臀部肌肉得到更多的血液供应，促进臀部的活化，活血化瘀，疏通经络，通过熏蒸排毒，改善臀部。而且还能消除便秘，让身体充满活力，完美无缺。

吸脂和提臀

吸脂可以用来矫正脂肪沉积过多导致的臀部下垂。吸脂提臀手术要在受术者臀部和大腿的褶皱处开两个5毫米的小口，然后分别吸出脂肪，根据吸力病人 的具体情况和要达到的效果，将特别注意过渡表面，以避免留下不均匀或变形的形状。这就需要医生有丰富的经验和高超的审美。吸脂提臀要看情况。如果不是肥胖导致的，就不适合做这个手术。

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