一周粗粮减肥食谱7天瘦10斤可以吗(一周粗粮减肥食谱7天瘦10斤怎么减)

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一周粗粮减肥法周一:粗粮红薯汤

食材:粗粮半杯、红薯100g、洋葱适量、松茸适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法:将粗粮放入锅中，加水煮熟。待粗粮充分吸水膨胀后，关火倒入汤碗中分离水分。将冷水浇在粗粮上，冷却储存。红薯洗净切小丁，洋葱切小块，香菇泡发切小块。在汤锅里放入海带和水烧开，再放入红薯、洋葱和松茸烧开。然后倒入鸡汤和调料，煮一段时间后，将之前煮好的粗粮放入汤中煮开。

一周粗粮饮食星期二:燕麦片

配料:燕麦片、红枣、核桃、桂圆干、红糖。

做法:红枣去核后洗净，与其他材料同煮2小时。燕麦煮熟后，加入适量的红糖。

一周粗粮减肥法周三:炒山药

材料:山药一段，胡萝卜半根，大白菜少许，盐和油适量。

做法:将山药去皮斜切成段，再将段垂直切成菱形块，放入水中洗掉粘液，胡萝卜这样切，大白菜切段。锅中烧开水，放入山药和胡萝卜，直到水再次沸腾，捞出，白菜一烫就捞出。用少许油重新起锅，在烫过的菜里加少许盐，快速翻炒均匀，然后出锅。

一周粗粮减肥法周四:粗粮腊八粥

材料:糯米100克，红豆100克，葡萄干、花生、莲子各50克，红枣、桂圆、松子各50克，糖300克。

做法:糯米洗净浸泡一晚，小豆洗净浸泡4小时左右。红豆、莲子、花生仁加水，煮至七分熟，加入糯米，再加入红枣、桂圆干，用勺子不断搅拌，熟了再加入松子、葡萄干、糖300克。

一周粗粮饮食周五:玉米海带龙骨汤

材料:老玉米1根，海带结200g，胡萝卜1根，葱2-3段，姜3-4片，龙骨2kg，盐少许。

做法:排骨洗净，排骨略焯一下，撇去浮沫捞出备用；砂锅加水，放入刚炸好的龙骨。此时将胡萝卜洗净切成滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用，水开时放入葱、姜，调成中火放入排骨30分钟，30分钟后放入玉米、海带、胡萝卜，继续炖1小时。炖好后，加点盐。

一周粗粮减肥法周六:野菜红薯窝窝头

配料:野菜、红薯、玉米粉。

做法:野菜拌调料调味，红薯蒸熟捣碎，拌玉米粉和野菜调味，蒸15分钟。

一周粗粮饮食周日:红豆和大麦糖浆

配料:红豆、薏米、冰糖。

练习:威尔将薏苡仁和红豆洗净，然后将洗净的红豆和薏苡仁倒入高压锅中，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖盖锅，大火后转小火，压25-30分钟。

编辑 s注:这些膳食纤维对调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力有很好的作用，还能有效促进脂肪分解。多吃粗粮有助于解决便秘，快速减肥，活化细胞，防止皮肤老化，使人容光焕发。

延伸阅读:

为什么吃粗粮可以减肥？

粗粮也叫膳食纤维，有很好的清洁肠胃的作用。膳食纤维在人体内吸收了足够的水分后，还会吸收一些有毒物质和废物。此外，膳食纤维中的物质可以 t被人体消化吸收往往是一些厌氧微生物所需要的，所以此时大量有助于肠道蠕动的细菌就会增多，可以有效增加食物的消化率。

粗粮可以造成饱腹感和有嚼劲的口感，有助于避免吃得太快，一口吃完，不够塞牙缝的心理落差。粗粮进入体内后，需要相对较长的时间消化吸收，这就比较 饱腹感。;比精白米粉。如果一日三餐用粗粮代替精米，整体主食摄入量会减少1/4~1/3左右。

此外，膳食纤维具有一定的持水能力，也就是说，它具有和海绵一样的功能，对调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收能力有很好的作用，还能有效促进脂肪分解，因此可以达到减肥的目的。

四种粗粮有利于减肥。

燕麦:燕麦含有的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人长期吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

糙米:糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂人群有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于瘦身。

红薯:红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100克新鲜红薯只含0或2克脂肪，产生99卡热能，约为大米的1/3。因此是一种很好的低脂低热食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的食用量，进而达到减肥的效果。

玉米:玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4-10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的以上成分和作用对减肥都很重要。非常有益，甚至在玉米成熟的时候，流苏有利尿作用，对减肥也非常有益。

有很多粗粮有减肥的作用，日常生活中要多注意。

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