七步减肥操(7分钟减肥操)

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七步减肥操(7分钟减肥操)

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下半身肥胖总是让很多MM觉得很不满意。要达到完美的曲线，展现女性的一面，需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看简单的减肥操，让你减掉肚子，拥有臀部和。

第一种:坐在地上，双脚伸直，背部后仰，手肘支撑，双手叉腰。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面和小腿在一条直线上，双腿并拢，顺时针画12圈，再逆时针画12圈。

这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。

第二式:每只手拿起一个5-15斤重的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。

第三种:双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续水平跨步，先向右10步，然后向左10步。

这个动作对腹部和腿部减肥有好处。

第四种:双脚分开，与肩同宽，举起两个5-15斤重的哑铃，放在肩膀上，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作，这个动作做8到10次。

除了下半身，上半身也得到了锻炼。

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第五种:双脚分开，与肩同宽，手放在侧面。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，让它向前弓步。收回左脚，回到起始位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。

第六式:臀部夹两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒钟。站起来，回到你开始的位置。另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作可以瘦腿和腹部。

第七式:俯卧在长椅上，双腿悬在长椅边缘外。腹部用力，抬腿，直到身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢放下腿。做10到15次。

这一行动可以锻炼腰、臀、腿。

如果你坚持每周烹饪2-3次，再加上合理的饮食，你的下半身就会瘦下来，你就赢了 如果你想穿紧身裤，没有任何问题。坚持就是胜利。

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