健康瘦身法(健康瘦身方法大全)

本文主要为大家介绍健康瘦身方法(健康瘦身方法全集)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

唐 不要花太多时间。;不要挨饿，多一些健康的思想，多一些聪明的思想，多一些快乐的思想，你就能减肥成功！

1.有梦想才能成功。

——找到自己梦想中的完美身材，放在显眼的位置。

无论你喜欢苗条的身材，还是肌肉发达的身材，在你的脑海里一定有一个你最爱的完美身材。你现在要做的就是从杂志和网络上找到那张图片，贴在你能一直看到的最好的地方，比如电脑桌面、手机屏保、钱包照片、冰箱。无论什么时候看到，都要集中注意力盯着看，想象自己会有这个身材。人是视觉动物，也容易遗忘。这种方法有助于形象化目标，保持对完美身材的热情。

2.简单往往是最有效的。

简化运动，养成习惯。

周一瑜伽，周二动感单车，周三私人课，周四尊巴舞蹈课，周五肚皮舞...你可能会觉得单一形式的运动很无聊，但是这些五花八门的运动也会让你不知所措。运动等于这么多种叠加，压力挺大的。

我们不妨简化运动，比如每周一、三、五有氧运动(跑步、快走)加仰卧起坐，每周二、四、六瑜伽拉伸运动，周日休息，这样就有两种运动:有氧日和拉伸日。身体和大脑也能很快适应。

3、小目标，让我们更早的尝到成功的快乐。

-取代大目标，如 "负5公斤 "用小梯子瞄准。

我知道你的目标是瘦5公斤，甚至更多，但是太大的目标总会让人应接不暇，最后的结果就是早早放弃，因为往往需要几个月，一年，或者更长的时间才能实现这么大的目标，但是很难对单一的目标保持长久的热情。事实上，解决方法很简单:把大目标分解成小目标。健康的瘦身速度是每周0.5 ~ 1kg。虽然这个小目标没那么有气势，但是如果能保持这个速度，三个月可能会瘦十公斤之多，12次成功后会有成就感。

请记住，目标是跟随，而不是作为路障存在。专注于每周0.5公斤的小目标。;不要去想那5公斤。不经意间，你会发现，你已经完成了自己当初的大目标。

4.慷慨地奖励自己

整个瘦身过程中至少可以获得12次奖励。

唐 不要忽略这个小细节，因为奖励意味着对完成目标的肯定。

对所做努力的慷慨奖励将有助于让下一个目标的实现感觉更好。你需要做的就是把上面提到的小目标列一个清单，在每一项旁边写上一个合适的奖励——给自己的礼物。该列表取代了冷目标列表。当然这个奖励要和总体目标的大小成正比。比如每减一磅，可以给自己买个小礼物，比如修个指甲，买双鞋，做个按摩。当你达到总体目标时，你可以给自己一个假期级别的奖励。

5.顺便运动减肥

——让运动触手可及，为运动创造积极的条件。

你可能有一身卡，但是你很少使用它。原因可能是你需要很大的努力去健身房本身:它 这是一个漫长的旅程，而且。;当天气不好时，很容易放弃锻炼。;刮风下雨。你要做的就是让运动触手可及，在你所在的小区选择一个健身房，每天下班回家前直接去锻炼30分钟，或者在办公室周围选择一个可以步行10分钟的健身房，每天中午锻炼30分钟，然后去吃午饭。这样一来，去健身房的成本降低了，锻炼变得触手可及，还能顺便完成，当然还能顺便成就一个好身材。

6.只有吃好了，才能瘦，才能美。

-将饥饿替换为 "慢食 "和 "健康饮食与健康

你一定试过节食，对吗？节食会让你在短时间内瘦下来，但之后又会让你狼吞虎咽，迅速恢复体重。你一定见过那些吃饭优雅，嘴里静静咀嚼咀嚼食物的瘦瘦的女生吧？他们不仅吃饭慢，而且还挑食！让 为了我们健康持久的减肥，现在就向他们学习吧慢慢吃和 "健康饮食。

胃需要20分钟消化才能向大脑发出饱腹感的信号，所以 "慢食 "既能控制热量摄入，又能避免挨饿。除了饮食，还要对吃的食物有所挑剔，用新鲜的果蔬、粗粮等食物代替深加工食品和油炸食品，既能满足瘦身的需要，又能获得身体健康所需的营养。餐具也要注意。最简单的方法就是用精致的日式餐具代替传统的中式餐具。习惯了之后，不仅会更容易控制饭量，还会让用餐过程更有趣。

7.记录可以让我们更加理性。

-详细记录瘦身足迹，用自己的成绩鼓励自己。

理性的人往往更容易实现目标。瘦身目标能否实现，不仅取决于前期目标的制定和执行，还取决于后期的回顾。因为复习可以总结经验教训，便于后续方向的制定和调整。可以买一本喜欢的笔记本，每天晚上回顾一下饮食、运动、体重、体脂、围度的变化。写下来的过程就是自我监督和反思的过程。有一个贴身苗条的秘书，肯定事半功倍。

8.每周给自己特别的放纵时间。

-剩下的时间集中精力减肥

也许你过去减肥失败的原因是长时间压抑了你的食欲。一次爆发后，你失望了，干脆不再坚持。要避免这种失败，首先要认识到瘦身的长期性，原谅自己。偶尔失控，当然最好的办法是把健康饮食融入你的生活，健康适度的饮食，而不是一味的节食。如果你真的可以 不要放弃油炸、高糖和其他需要少吃的食物，你可以每周安排一两餐，比如周六的午餐，适量享用这些喜欢的食物，但在一周的其他时间仍然坚持健康的减肥饮食。

9.给自己找帮手。

-加入瘦身圈而不是单干。

要完成瘦身的任务，我们通过以上八条捷径，缩短了你与整体目标的距离，但单靠自己还是很难保持热情。找到和你目标相似的人，互相鼓励，有助于互相提醒，互相促进，让整个瘦身之路更有趣，更容易坚持。当然，如果你能找到一个 "导师与顾问-可以一边陪着一边给专业的建议。

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