最好的初级瑜伽教程完整版(初级瑜伽教程1爆米花网)

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练瑜伽的好处有很多，尤其是对女性朋友来说，是一项修身养性、健身塑形、减肥的综合性运动。新手会觉得瑜伽动作有点难，所以家庭医生分享初级瑜伽减肥教程，推荐几个简单易行的瑜伽动作，即使是新手也能轻松完成。瑜伽虽然难度较大，但对增强身体的柔韧性，训练女性的女性特质很有帮助。从初级瑜伽课程开始就可以成为瑜伽大师。

瑜伽动作1:祈祷

自然站立，双手合十放在身前，调整呼吸。

提示:这个动作是下一个动作的开始。

瑜伽动作2:伸展手臂

在动作1的基础上，吸气，双臂向上举过头顶，两臂分开与肩同宽，上半身和头向后倾斜。

效果:锻炼手臂和肩部肌肉，强化脊神经。

瑜伽动作3:前屈

自然站立，呼气，上身慢慢向前弯曲，直到手或手指碰到脚，额头碰到腿，保持膝盖伸直。如果柔韧性不够，可以把手放在地上。

功效:消除便秘，强化脊神经。

瑜伽动作4:骑行风格

自然站立，右脚向前迈一步，慢慢下蹲，左脚小腿着地，双手放在背后，上身后仰，背部拱起，眼睛向上看。

效果:加强腿部的锻炼。

瑜伽动作5:山地风格

自然站立，双腿并拢伸直，上身前倾，臀部翘起，头低，双手手掌着地。身体和地面形成三角形，脚跟着地面走。

效果:锻炼腿部和手臂，强化脊椎神经。

瑜伽动作6:八体投地姿势

跪姿，双腿小腿着地，双臂直起，慢慢俯下，直至胸部着地。膝盖、胸部、手和下巴接触地面。将臀部和腹部抬离地面。

效果:锻炼大腿和手臂，扩胸。

瑜伽动作7:眼镜蛇式

俯卧，双手放在身体两侧，双臂支撑上半身，抬起上半身，头向后仰。

效果:强化脊柱，扩张胸部，收紧臀部。

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