运动前后吃什么才会减肥效果好(运动前后吃什么才会减肥快)

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运动前后吃什么才会减肥效果好(运动前后吃什么才会减肥快)

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锻炼前

1.选择温热的食物。

如果想加快脂肪的代谢效率，也可以在运动前一小时选择温热的食物，可以有效提高身体的基础代谢率，如胡萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、大蒜、辣椒等。但如果肠胃不适的人，最好不要吃太多刺激性的温热性食材，比如辣椒、花椒等。

2、适量的碳水化合物

虽然热量控制在减肥过程中很重要，但不要。;我不认为空腹锻炼会让你变瘦。因为运动消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，会让你的头脑代偿，运动后吃得更多。因此，如果你不 饭后1-1.5小时不要运动。;最好补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、新鲜水果等容易消化的食物，除了避免运动后血糖下降过多的不适，还可以增加运动的耐力，减少运动后的疲劳和饥饿感。如果运动前还觉得饿，也可以喝点低糖饮料，比如蜂蜜水或者低糖豆浆。

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