俯卧撑减肥(俯卧撑减脂效果怎么样)

宋缺美容护肤

俯卧撑减肥(俯卧撑减脂效果怎么样)

本文主要为大家介绍俯卧撑减肥视频(俯卧撑减肥效果如何)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

亚洲女性最容易囤积脂肪的地方有三个:腰腹部、臀部和手臂后部。不用说，前两个已经成为 "公敌 "爱美人士，以及 "蝴蝶袖 "在上班族、家庭主妇等人群中并不少见。推荐四个俯卧撑，帮你减脂。

俯卧撑的正确方法

准备姿势

双手放在肩膀下，牢牢支撑地面；脚趾接触地面以稳定你身体的下部；收紧你的核心肌肉(你的腹部，就好像让你的腹部肌肉为一拳做准备)；背部挺直，全身挺直。

慢慢放低自己。

慢慢开始放低身体，保持背部挺直，眼睛盯着前方15 cm左右的地方。颈部与身体持平，身体放低至胸部触地，然后双手离地后迅速撑起身体。

要点:做动作时，注意不要臀部下垂或翘起，保持全身挺直，肩胛骨向后，肘部尽量靠近身体(尽量不要让手臂和身体 "T ").

抬起身体

如何做俯卧撑更有效的锻炼胸肌？保持核心肌肉紧张(收紧腹部)很重要，当你的身体上升并恢复初始运动时，你需要呼气。重复动作10到20次，或者尽量保持最好的俯卧撑。

俯卧撑的不同方法

屈膝俯卧撑

跪在地上，身体前倾，双手放在肩膀下，双腿弯曲，身体从膝盖到头部成一条直线。肘部向身体外侧弯曲，身体放低至基本接近地板。收紧腹部，身体保持直线一秒，然后恢复原状。

单膝俯卧撑

从膝盖和俯卧撑的准备开始，左腿抬起到臀部的高度，右脚着地。手肘向身体外侧弯曲，放低身体保持直线一秒钟，然后恢复原状。每条腿做五次，每组十次。

从左到右交替肘部俯卧撑

同样，在 "一般俯卧撑和俯卧撑俯卧撑后，肘部左右抬起，主要是为了锻炼锻炼者 ■胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。，同时也锻炼锻炼者的协调能力。

左右起伏

这种左右起伏的俯卧撑是基于 "一般俯卧撑和俯卧撑，利用胸大肌的力量控制身体重心，使身体左右波动。当做这个俯卧撑时，你可以先移动你的身体。;重心从左到右，然后从右到左。这种俯卧撑对刺激胸大肌，尤其是胸大肌外侧有很好的效果。当然，做这个俯卧撑需要练习者有一定的控制力。

以上内容就是俯卧撑减肥视频(俯卧撑减肥效果如何)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多俯卧撑减肥视频(俯卧撑减肥效果如何)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。