减肥bmi怎么算(bmi怎么测出来的)

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减肥bmi怎么算(bmi怎么测出来的)

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减肥专家通常会在使用身体质量指数之前衡量一个人是否需要减肥。一般来说，当这个指数的值在18 ~ 25之间时，人体处于健康状态。如果一个人的指数超过30，就是肥胖。如果一个人 s指数超过四十，他极度肥胖。这是一种疾病。

也就是说，当指数超过30时，人应该通过减少热量来减肥。这时候就需要改变原有的生活习惯，因为只有这样才能彻底根除肥胖的根源。

你需要改变的第一件事是你吃食物的习惯。

那些经常吃大鱼大肉、蛋糕或甜食的人永远也减不掉体脂。想减肥的人可以通过吃一些高膳食纤维的绿色食品来达到目的。因为只有这些食物热量低，而且它们也消耗身体 积累的脂肪。

其次，想减肥的人要制定自己的热量摄入计划。

一般来说，人和。;美国人每天的能量需求是1500卡路里。一定要保证日常饮食的能量值达到这个数值。如果人们为了减肥而吃的食物的能量值达不到这个值，那么他们就会整天昏昏沉沉，失去生活和工作的动力，甚至影响身体健康。这时候人又要恢复饮食，原来的减肥效果就不堪设想了。有时候由于人体的反馈机制，人体会消耗更多的能量，这些能量会储存在体内转化为脂肪，人体会变得更加肥胖。

再者，想减肥的人应该改变喝含糖饮料的习惯。

因为这些含糖饮料会增加人体的能量摄入，而且因为口感更好，也会增加食物的摄入量，增加肥胖的几率。还有一些饮料是不能喝的，就是人们平时喜欢喝的碳酸饮料或者乳饮料。因为这些都是高热量的。如果你需要饮料，你可以用茶、咖啡或脱脂乳制品来代替。

最后，我们必须能够抵抗食物的诱惑。

这是大多数人都能做到的。;t do，因为食物不仅给人视觉上的诱惑，还有可能是精神上的诱惑。比如在宴会上，面对所有观众的劝说，很容易突破热量限制。

只要严格控制热量，肥胖者完全可以减肥成功。

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