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早上醒来,揉揉眼睛,搓搓脸,把头发往后梳。这是一个很好的头部按摩。它能使面部皮肤红润,头发乌黑亮丽。然后把胳膊从肩膀上伸出来,把胳膊往后抖,往后靠,抬头看。让头部的血液循环得到改善,把更多的氧气吸入胸腔。在被子下拉伸或向上推动腹部几次有利于增强腹部肌肉的弹性。你也可以翻身趴着,像猫一样使劲拱腰 标准普尔长身 "尽可能拉伸背部和四肢的肌肉。这是一套很好的腰背健身操。
上下楼梯是生活中很好的锻炼。上楼既有行走力量,又有跳跃力量,既增加了髋关节的活动能力,锻炼了下肢肌肉,又增强了全身肌肉,增加了能量消耗。经常上下楼梯可以锻炼心脏,使身体变得纤细苗条。
生活中的一些小事也是可以锻炼的。比如晾衣服的时候,如果能伸直手臂,抬起脚后跟,背部的肌肉就会得到拉伸和锻炼。拖地时不断变换姿势,从身体两侧交换拖把,使身体两侧肌肉同时得到锻炼,两侧肌肉得到对称发展。
晚上睡觉前,还可以做一些仰卧起坐、俯卧撑,或者按摩四肢、背部、腹部,揉揉脚,以减少虚火,补肾明目,减轻一天的疲劳 的工作。简而言之,你可以通过你的手势来保持健康。
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