如何瘦手臂9个动作(如何瘦手臂最快最有效的方法)

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如何瘦手臂9个动作(如何瘦手臂最快最有效的方法)

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夏天来了，女性会更加注重减肥。尤其是细手臂，因为夏天可以穿仙女裙，所以女性对手臂的要求会更高，瘦了才会美。那么夏天怎么瘦胳膊呢？

拉胸手法

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

光纤臂压机恭维

拿一把椅子，只坐前半段，双脚分开与臀同宽，双脚着地，膝盖弯曲90度左右。上身保持挺直，双手放在身体两侧，低头准备。吸气，头部由下向右转动(伸展左颈部肌肉)；吸气，头部由下向左(拉伸右侧颈部肌肉)；呼气，从右侧低头。以上是一个连续的动作。右边做完，换到左边一组，练10组。缓解动作:双手从左右两侧伸直，双手交叉举过头顶。弯曲手肘，双手交叉向下至胸前，练习两次。

改变坐姿

上身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标使手腕尽量保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线应保持在一条直线上。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。

支撑细臂

双膝跪地，身体前倾，双臂伸直，手掌撑地，眼睛看着斜前方的地面。挺胸，双手手掌撑地。你的脚和脚踝稍微抬起并交叉。双手之间的距离可以窄一点，大概一个手掌宽，比较稳。手臂向两侧弯曲，在做弯腰练习的同时，挺胸前倾，使下巴紧贴地板，10次左右。

沐浴按摩瘦手臂

洗澡时，稍微提高水温，冲洗手臂两分钟，然后适当按摩手臂，直到手臂感觉有点麻木。冷热水交替的效果会更好，但是注意不要让自己着凉。沐浴按摩可以有效促进血液循环，燃烧瘦手臂上多余的脂肪。

双臂互相拉扯

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。养生运动的作用:反复的运动和变化可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

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