一个肉粽的卡路里(肉粽一个多少卡)

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一个肉粽的卡路里(肉粽一个多少卡)

本文主要为大家介绍一个肉馅饺子的热量(一个肉馅饺子有多少热量)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在端午节期间，每个人都吃粽子，但是传统的肉粽子热量高。国家健康机构估计一个140克重的肉粽子有628卡路里。正常体重的成年人如果每天多吃一个，大概要划20次龙舟(每次500米)才能消耗掉多余的热量。所以，在你开心的吃粽子之前，先想想，小心控制好数量！

传统的肉包子热量高=1红烧鸡腿午餐。

据国家门介绍，传统的肉粽往往是五花肉包裹，糯米也是用油炒的，热量和含油量都很高。一卡可能高达628卡，大概一个红烧鸡腿容易热。饱和脂肪含量为14.6克，约为世界卫生组织推荐的每日饱和脂肪最大摄入量的3/4。如果每天午餐晚餐多吃一个传统汤圆，连续假期四天多吃八个，估计会增重0.65斤左右，相当于单人500米龙舟划船活动，需要划162次才能消耗掉多余的热量。

以上是根据正常体重60 kg的静态工作者计算，每天所需热量约为1800卡；饱和脂肪不超过总热量的10%，即180卡，饱和脂肪不超过20克。

聪明吃粽子不会让你变胖！记住五项原则。

如果我想吃粽子和唐 I don’我不想使劲划龙舟？那就要学会有选择性！市面上的粽子种类繁多，根据食材、烹饪、重量的不同，热量和饱和脂肪差异很大。国民医疗服务体系主任邱树业建议，人们在购买粽子时应该掌握五个原则: "看标签 "， "对配料挑剔， "减少金额 "， "建立水果和蔬菜及和 "少酱 "。

原则一，看标签:

优先购买热量低或体积小的粽子。需要特别注意的是，如果产品目录只标明了每100克的热量，记得把粽子的重量换算成每个粽子的热量，避免在不知情的情况下摄入过多的热量。

原则二，挑食:

尽量选择五谷杂粮的粽子，如紫米、燕麦、薏米、红薯等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，还能增加粽子的口感；此外，尽量选择瘦肉、鸡肉或海鲜等低脂肉类代替五花肉包裹的粽子，减少饱和脂肪的摄入；对于馅料，建议多选择香菇、竹笋、栗子、红枣等食材，增加蔬菜的摄入量。

原则三:减少数量

粽子里的糯米和米饭、面条属于全谷物根茎类，馅料里的肉和油是热量的主要来源。因此，在进食时，要注意用饮食中的全谷物根茎、肉和油来代替，减少其他膳食的分量，避免摄入过多的热量。

原则四，吃水果和蔬菜:

享受粽子与清爽的蔬菜和水果。选择这个季节盛产的菠萝、番茄、李子、番石榴等水果，搭配凉拌黄瓜、竹笋、烫菜、冬瓜汤。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加饱腹感。

原则五，少酱:

咸粽子应避免接触甜辣酱或番茄酱，碱性粽子应避免接触糖或糖浆，以避免钠和糖的过量摄入。糖摄入过多不仅会引起肥胖、代谢异常和龋齿，还会刺激胰岛素快速分泌，引起血糖和情绪不稳定，增加心血管疾病的风险；过多的钠可能会增加高血压和心血管疾病的风险。

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