一周豆类减肥食谱7天甩掉7斤肉能瘦多少(豆类减脂)

本文主要为大家介绍一周7天瘦7斤肉能瘦多少(豆类减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

豆类饮食定量餐:

一周豆类饮食:星期一

早餐:豌豆粥一份，苹果一个。

午餐:米饭一份，凉菜一份，去皮鸡肉100g。

晚餐:豌豆粥一份，水煮蛋一个，蔬菜一份。

这一天是减肥的第一天，所以豆类减肥法的热量安排比较均匀。

一周豆类饮食:星期二

早餐:豌豆粥一份，牛奶一杯。

午餐:一份米饭，一份醋白菜，一个水煮蛋。

晚餐:豌豆粥一份，蔬菜一份，胡萝卜汁一份。

一周豆类饮食:星期三

早餐:豌豆粥一份，黑巧克力半块，橘子一个。

午餐:2片面包，1杯牛奶，1个煮鸡蛋。

晚餐:豌豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。

一周豆类饮食:星期四

早餐:豌豆粥一份，香蕉一根。

午餐:一份米饭，一份蔬菜，100克去皮鸡肉。

晚餐:豌豆粥一份，水煮蛋一个，黑咖啡一杯。

一周豆类饮食:星期五

早餐:豆粥一片，全麦面包一片。

午餐:一份米饭，一份番茄鸡蛋汤，一份蔬菜。

晚餐:豌豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。

这一天是低热量日，豆类饮食热量相对较低。

一周豆类饮食:周六

早餐:一份豌豆粥，几颗草莓。

午餐:一份米饭，一个水煮蛋，一份蔬菜，一个西红柿。

晚餐:豌豆粥一份，水煮蛋一个，苹果一个。

一周豆类饮食:周日

早餐:豌豆粥一份，香蕉一根。

午餐:一份米饭，100克鱼，一份蔬菜，一杯胡萝卜汁。

晚餐:豌豆粥一份，蔬菜一份，水煮蛋一个。

豆类减肥法具有很好的减肥保健功能，因为这种减肥方法简单、方便、实用，并且已经开始呈现时尚趋势。有兴趣的减肥朋友赶紧试试吧。

减肥五豆之一:大豆

大豆是人们接触最多的豆类食物。;它是日常生活的必需品，也是最有营养的食物。它被称为 "豆类之王。其蛋白质含量高达40%，是瘦猪肉的两倍多，鸡蛋的三倍。而且大豆蛋白的氨基酸组成接近人体所需的氨基酸，属于完全植物蛋白，还富含多种维生素和微量元素。

正因为大豆的优质蛋白质不亚于肉类，所以可以作为素食者和节食者理想的蛋白质来源，所以可以有效减少脂肪的摄入。此外，由于大豆不含胆固醇，但其丰富的大豆皂甙能降低人体胆固醇和中性脂肪，膳食纤维也能有效增加。有饱腹感，促进新陈代谢。所以大豆可以说是集营养与健康于一体的减肥圣品。

减肥五豆之二:红豆

"当那些红色的浆果在春天到来时，在你的南国枝头泛起红晕。 "如今，红豆，一种充满浪漫和相思的植物，已经成为人们日常饮食中的常见食材表，其营养价值和减肥效果也得到广泛的应用和认可。

红豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B、钾、铁和磷等营养物质，可以满足人们的营养需求。;的日常需求。此外，吃红豆能起到健脾生津、清热利尿、解毒通便的作用，有助于身体健康。;是一种很好的药用和保健食品。平时用陈皮煮红豆喝，帮助消化，疏通五脏，是非常有效的减肥方法。

减肥五豆之三:绿豆

人们普遍认为绿豆汤是夏季人们清热解毒、解渴消暑的首选。众所周知，绿豆也有非常好的减肥效果，是夏季减肥人群不可或缺的食材。

据了解，绿豆中含有的蛋白质、磷脂、维生素等成分，能有效补充新陈代谢中消耗的营养物质，为人体补充水分和无机盐。此外，由于绿豆含有一种球蛋白和多糖，能促进体内胆固醇的分解，加速胆汁中胆盐的分泌，减少小肠对胆固醇的吸收，因此能有效降低血脂和胆固醇，其健胃利尿的作用也会促进新陈代谢，从而达到良好的减肥效果。

减肥五豆之四:黑豆

在众多豆类中，黑豆无疑是一个 "珍宝 "。研究表明，黑豆的蛋白质含量高达36%-40%，其中含有18种氨基酸和19种油酸。其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率达95%以上。

黑豆的植物甾醇具有抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液中胆固醇含量的作用。而且黑豆的豆皮和豆渣中含有纤维素和半纤维素，其粗纤维含量高达4%，能增强肠胃功能，促进消化，有助于减肥。黑豆虽好，但不适合生吃，过度加热会破坏营养成分。所以推荐用九阳豆浆机自制黑豆等配料的豆浆，效果更好。

减肥五豆:白芸豆

白芸豆营养丰富，含有蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、钙、磷、铁等微量元素，还有丰富的维生素B、C，营养价值很高。更重要的是，科学研究表明，白芸豆中含有高活性的α-淀粉酶抑制剂，可抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分解，减少葡萄糖吸收，从而降低餐后血糖、胰岛素分泌和脂肪合成。用在减肥者的饮食中，可以消除饥饿感，但饭后血糖不高，体重不增加。

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