腰肚子赘肉怎么减肥才快(瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法)

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腰肚子赘肉怎么减肥才快(瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法)

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如果你不 不减肥，你就赢了。;在别的地方都不好看！因为的女人不会。;不要失去的腰线。如果你一直被腰部赘肉困扰，试试下面的瘦腰运动，让你瘦下来。

旋转上体

双腿张开，略宽于肩膀。双肘成直角，抬高至胸部高度，一个脚趾指向身体外侧，另一只脚作为身体的支点。上身(手、头、胸)向脚尖指向的方向扭转。肘膝并拢后回到初始动作。一侧做10次为一组，两侧交替进行。

三角形拉伸练习

这个动作不仅可以训练上臂的肌肉力量和线条，还可以锻炼腹肌，因为做的时候腹部需要挺直。脚趾和手指向前，手脚伸直支撑地面，使身体和地面呈现一个大三角形。往前走，踮起脚尖，保持背部挺直，保持腰部不下垂。转向你的侧面，伸直你的右手，双脚着地。收回右手，回到原位后左手伸直，再收回，反复做10~20次。对于柔韧性不好的人，刚开始脚可以稍微弯曲，但手保持伸直。

半蹲摆动运动

双腿打开，略宽于肩膀，让身体处于半蹲状态。想象你的双手被一根绳子绑住，左右交替拉动这根绳子，用力左右摆动身体。此时腰部位置没有明显变化。这是一组高难度动作。起初，你 最好在镜子前练习一下，看看你的动作是否符合上面提到的所有要点。)1次左右为一组动作，进行5~10组。

提高

双手放在地上，跪在地上，踮起脚尖，吸气。背部保持挺直，呼气后双手弯曲，身体放低，指尖向前向内做10次。

向前蹲跑姿势

双脚一前一后呈蹲姿，双手掌心向上，准备向前跳跃。双手向前甩，手掌放在地上，保持脊柱挺直。右脚向前跨在手腕之间，采取赛前姿势，站起来，重复步骤1 ~ 3，约10次。

椅子移动

就像坐在椅子上，双手放在椅子扶手上，背部紧贴椅背，但这就像坐在椅子上一样。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做动作时，腰部要结实，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

肘和膝接触运动

站直腰，一只手向上伸直。抬起与直手同侧的膝盖，同时放下手肘。让你的膝盖和你的手肘接触，然后回到你最初的姿势。一侧做10次为一组，两侧交替进行。

腰臀旋转运动

收紧双脚，举起弯曲的双手。像呼啦圈一样转动脚踝、膝盖、臀部和手腕。(特别注意腰部和臀部的线条尽量向外旋转)。一侧做10次为一组，两侧交替进行。

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