怎样应用加速新陈代谢的方法减肥最快(如何能加速新陈代谢减肥)

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你认为你不。;I don’我没有时间去健身房锻炼。事实上，你只需要每周做两次15分钟的举重练习，就能取得好的效果。

我们都想知道，为什么我们最好的朋友可以吃下一整盒冰淇淋而体重却没有增加一点，而我们只尝了一茶匙就感到臀部沉重。其实答案很简单，因为人与人之间体内新陈代谢的速度是不一样的。

新陈代谢是我们身体里的一个小引擎，每天为我们的身体燃烧热量，保持身体各部分正常运转。由于遗传原因，有些女性燃烧脂肪的速度比其他人快，但年龄、体重、饮食和运动习惯也是不可忽视的因素。

随着年龄的增长，体内新陈代谢的速度会降低。一般来说，从25岁到35岁的十年间，如果你不 不要做额外的运动，你的身体每天会消耗100卡路里。但即便如此，我们仍然可以挖掘新陈代谢的潜力。专家为我们提供了维持甚至加速体内代谢率的方法，让你轻松减掉更多体重。

不要过度减少卡路里。

吃超低热量的饮食弊大于利。我们的身体有已编程的 "保证我们基本新陈代谢和日常体重的热量需求。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的 "静息代谢率 "，也就是你的身体维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要的热量数量，会自动减少，因为你的身体会误以为你在这一刻饿了，需要平衡。不仅不能摄入更多的热量，反而会影响身体机能的正常运转。

那么，应该摄入多少热量呢？这取决于我们锻炼的程度。把你现在的体重乘以11，你就知道你需要多少卡路里了。比如你体重55公斤，每天需要1320卡路里左右。即使身高不足1.6米，每天摄入的热量也不能低于1200卡。调查结果显示，每日热量低于1200卡时，静息代谢率会下降45%。

选择 "粗糙 "碳水化合物

精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。专家建议我们吃含粗纤维的碳水化合物食物保持碳水化合物食物的摄入很重要，多选择蔬菜、水果、全麦类食物，因为这些食物产生的胰岛素会相对较少。 "

坚持每天吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐。;新陈代谢和减肥计划。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。因此如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢，这无疑对减肥不利。所以聪明的做法是早上吃300-400卡路里的早餐，提前恢复代谢率。

早餐吃大量高纤维碳水化合物。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪和高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，脂肪吃得多的人会更到饥饿。理论上来说，你的身体消化吸收高纤维碳水化合物食物的时间会更长，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感会相对缓慢地出现。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。

多摄入蛋白质。

调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高代谢率，使我们每天多摄入150-200卡路里的热量。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收。

当然，这并不意味着我们应该仅仅依靠高蛋白饮食，只要我们保证每天10%-35%的热量来自蛋白质。换句话说，如果你摄入1800卡路里，360-630卡路里应该是富含蛋白质的食物，比如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶和豆类。为了获得足够的蛋白质，各种坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择，无论是日常膳食还是零食。

把一日三餐改成一日六餐。

也许你会疑惑:既然要减肥，为什么还要一直吃？这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、鲑鱼或其他类型的瘦肉混合，以增加蛋白质含量；如果睡得晚，还可以安排宵夜。

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