跳绳瘦大腿的方法(跳绳瘦大腿的方法女生)

陈曼瑶美容护肤

跳绳瘦大腿的方法(跳绳瘦大腿的方法女生)

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瘦腿跳绳方法1。高脚跳绳。

一条腿呈直角抬起，左右腿交替跳跃。重点是脚尖朝下跳。如果连续换腿有困难，可以跳一次后换腿，稍微调整一下节奏。

采用高抬腿和高强度训练，会使臀大肌收缩和拉伸，所以有提臀的效果，但要注意脚落地时对下肢关节的冲击很大。运动时最好带上脚垫，充分热身。

提示:这种方法不适合减肥的超重朋友，容易造成膝盖受伤。

苗条跳绳法2、开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚向外侧张开，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢再跳一次重复这个动作，锻炼大腿肌肉。

苗条跳绳法3、单腿跳

继续跑，依次单腿跳过绳子。练完后尽量快跳，这样才能有效减掉腿上多余的脂肪！

编辑 ■话:

跳绳减肥确实是一种很好的减肥方法，但是如果使用不当，也会给你带来伤害。准备跳绳减肥之前，了解一些跳绳减肥的基本知识。

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