易发胖是什么体质(容易发胖的人,该注意什么饮食)

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易发胖是什么体质(容易发胖的人,该注意什么饮食)

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肥胖有很多种。观察表明，大部分是由于不良或不合理的家庭和工作习惯造成的。如果我们能够合理的控制或者纠正这些不良习惯，相信一定时间内就会看到瘦身的效果。

增肥习惯1:激素

控制饥饿。科学家指出，人体内存在一种瘦素，也被称为抗肥胖因子，是减少饥饿感的主要激素，它控制着我们对食物的偏好。缺乏瘦素的人什么食物都喜欢，而且吃的很多，所以最后变得超级胖。

肥胖习惯2:我可以 I don’我不得不在睡觉前吃点东西。

很多女生会用提前刷牙的方法来控制自己睡前的进食，但还是有很多女生可以 即使他们刷牙，也不能控制他们的食欲。也许它 晚饭吃得不多，也许。;它只是一块小蛋糕、一块小饼干和一颗小坚果。这些食物不含脂肪。;你认为没有太多的卡路里和食物摄入会使你陷入发胖的陷阱。睡前2-3小时要停止进食，不仅可以防止肥胖，还可以保护肠胃。但如果真的饿了，可以吃一些低热量的水果，但量不要太大。

增肥习惯三:煮剩菜的清道夫

身材苗条的女生总能准确控制自己的食量，吃到饱是合适的。她拿得很好。即使你能 don’不要吃完桌上的食物，否则你就赢了。;不要试图把它塞进你的肚子。如果你是你能吃的食物类型。;如果你舍不得离开，你应该在点菜前考虑一下你的食量，不要。;不要点太多的食物。因为人体在6-7分钟有饱腹感，胃已经到了9-10分钟，但是大脑接收到胃发出的饱腹感信息需要一段时间。所以一顿饭吃到7分饱是完全可以的。如果你不顾自身热量，想做剩饭剩菜的清道夫，那么接下来你肯定会胖。

增肥习惯4:坐下来，不要 不要动。

懂得健身的女生，总喜欢给自己找点事做，比如端茶倒水，在办公室外面散散步，或者去洗手间。虽然这些小举动可以 眼睛不消耗任何热量，起来活动筋骨，疏通经络，加速血液循环，对减肥非常有利。长时间保持一个姿势，不仅会阻塞血液循环，还会造成身体局部水肿，这是最容易造成肥胖的细节。

增肥习惯五:睡眠不足

肥胖的可能性最大。每天睡眠不足4小时的人比睡眠正常的人肥胖的可能性高73%。研究表明，不爱运动的人。;睡眠不足的人体内促进食欲的因子水平较高。

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