肥胖男士减肥法(胖男人跳舞)

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肥胖男士减肥法(胖男人跳舞)

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1.屈膝下蹲:加强背部和臀部到大腿的力量。

双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。全程:30秒。

2、木偶动作:锻炼上臂和腰腹。

3.腰背拱起:改善腹部形状，使腰部曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳稳地踩在地上。手放在脑后。

4、弯曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。

5.侧腿抬起:调整髋关节。

(1)开始姿势，双手撑地，右膝跪在地上，左腿伸直放在侧边。

(2)抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。

6、踢背:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

(1)双手撑地，双臂伸直，双膝着地。低头左膝向鼻尖移动。

7、侧压腿:改善大腿内侧轮廓

(1)右手和前臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。

8、空中蹬踏:锻炼腿部，平坦腹部。

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