白领减肥一日三餐饮食(给白领ol的减肥建议快速甩掉多余脂肪)

本文主要为大家介绍白领一日三餐减肥(给白领ol快速减肥甩掉多余脂肪的建议)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多人已经知道减肥的关键是 "闭的嘴，张开你的腿。少吃是不够的。只有当每天摄入的能量不足以为身体提供能量消耗，并维持这种负热量状态时，减肥过程才能真正开始。所以减脂的最高境界就是能吃能练！

女白领一日减肥餐

建议每天1500卡路里，适合办公室白领女性。

1.肉类:以牛肉和深海鱼为主，尽量少吃猪肉(同等体重蛋白质比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)。

减脂期定义为二两自制酱牛肉(110卡路里，蛋白质16克，脂肪2.4克，碳水化合物6.8克)，或二两金枪鱼(99卡路里，蛋白质20克，脂肪1.1克，碳水化合物2.1克)。

2.主食:(主要碳水化合物，主要供能)

两个全麦馒头是130g(小的是320卡)或者四片全麦面包是350卡。如果吃土豆、红薯、杂粮米饭、粥等。当天，你要把它们算作主食。

3.水果:(水果的碳水化合物含量也比较高，也占一部分热量供应，还有膳食纤维、维生素和矿物质等。)

一个苹果中等，83卡路里，一个香蕉小，81卡路里，一个红心火龙果小，150卡路里。

4、蔬菜:(膳食纤维、矿物质、维生素)

一个番茄中等，31卡路里，一个网球花椰菜，50卡路里，半根黄瓜，15卡路里，一把，15卡路里。

5、加餐:

鸡蛋一个，热量80卡，蛋白质7克(熟透的99%，否则蛋白质吸收率会下降，生鸡蛋只有30%)。

一公斤牛奶，250卡路里，15克蛋白质(全脂牛奶)。

一块22两豆腐，98卡路里，13克蛋白质(韧豆腐，北豆腐，不是南豆腐)。

一把腰果，178卡路里(维生素E矿物质等。，对心脏有好处)。

总共1500卡路里，80克蛋白质和800毫克钙和维生素(VB除外)基本满足RDA每日供给量。

如果需要加强肌肉建设，可以加一个鸡蛋和牛肉。不建议吃蛋白粉练肌肉，尤其是女性。

以上食物如果能生吃，就应该生吃，不能生吃水煮。尽量不炒。一用油，每一茶匙5克的植物油就有50卡路里，吃几口炒菜就有200卡路里马上出去。

油重的菜，自带开水冲洗。尤其是出去吃饭，一定要带一大碗开水！

唐 不要喝饮料，包括运动饮料。每瓶都有超过100到200卡路里的热量。运动后可以自己配制电解质溶液:白开水，少许盐，一茶匙VB2片。亲爱的。

每天, "十个网球 "和 "四个一 "可以分六餐，而不是传统意义上的三餐，即少吃多餐，总量不变的原则。这样血糖会处于一个相对稳定的值，不会出现波动和加速脂肪的合成。

早餐一定要非常丰富，搭配合理，营养和热量供应要达到全天的1/3，这样才能保证大脑在工作时的能量供应，而不是疲劳和困倦。

运动遇见你的美

1.一日三餐都需要适量进食，尤其是早餐。原则上要遵循早吃好，中午吃好，晚上少吃的原则。中午和晚上吃饱为宜。

2.吃一些水果(苹果、梨等。)饭前20~40分钟，吃饭时细嚼慢咽，以便更快地形成一定的饱腹感，达到避免暴饮暴食的效果。

3.饮食应以清淡的酸性高纤维食物为主，一般酸性食物占80%左右，碱性食物占20%左右。尽量不要吃油炸、爆炒的高热量食物。

4.多喝水，早上起床空腹喝500mL白开水，中午和晚上吃饭30分钟后喝500mL白开水，适当喝茶，如红莲莲子茶。促进消化，减少脂肪堆积。

5.从不吃夜宵，尽量少吃或不吃零食，减少睡眠时消化系统的工作，减少脂肪和热量的堆积，提高睡眠质量。

1.每天坚持锻炼，一定要养成早起晨练的习惯，晚上完成50分钟左右的慢跑，释放热量消耗脂肪，掌握好速度和慢跑姿势。

2.每天完成一定量的室内运动，起床后做20个俯卧撑，中午做20个俯卧撑，晚上睡前做80~100个仰卧起坐，减脂增肌。

3.唐 中午和晚上吃完饭后不要马上坐下或睡觉。尽量步行20分钟左右，减少食物掉落和堆积。

4.周末做一定量的运动，比如打羽毛球、乒乓球，尽量参加篮球等剧烈运动。

5.平时也要注意坐姿和走路姿势。保持腰身挺直，挺胸，防止食物掉落，增加肌肉。

6.你必须有足够的睡眠，尽量在11点前睡觉。;晚上打卡，从不熬夜，中午一定时间午休。(参考网站:瘦身网)

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