全身锻炼的排毒操教学(排毒操健身操)

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全身锻炼的排毒操教学(排毒操健身操)

本文主要为大家介绍全身运动排毒运动教学视频(排毒运动健身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，肥胖往往是因为体内毒素堆积过多，却没有及时排出。所以排毒是减肥的重要一环，那么怎样才能达到很好的排毒效果呢？下面无忧网就教你三组排毒操，帮你有效排毒减肥。

排毒减肥运动1:

1.在椅子上坐直，。的距离就是肩膀的宽度，眼睛直视前方。抬起伸直双臂，双手合十举过头顶，手指朝上。

2.慢慢吸一口气，吸气的同时向右弯腰，让身体慢慢向右倾斜，顺着手臂，注意不要转头，直到腰部左侧伸直，身体固定。

3.保持这个姿势10次呼吸，然后回到起始姿势，再反方向重复上述动作。

在做排毒减肥操的时候一定要注意调整自己的呼吸，这样可以在练习中增加肺活量，有效促进血液循环，并且吸收负氧离子，帮助清洁肠道，促进毒素排出，让肠胃快速恢复。

排毒减肥运动2、臀部摆动

1.仰卧，双手交叉环绕后颈。用膝盖弯曲你的脚。

2.深呼吸，收腹，脚跟撑地，专注丹田，屏住呼吸。

3.大力呼气，保持腹部的力量，将意识转移集中在骨盆上，腰部向右(左)侧移动，做右(左)侧腰部上下运动。此时，肘部和肩部不离开地面，在左侧做同样的动作。

排毒减肥运动动作三:

1.保持双脚与肩同宽，手掌向后，在身体两侧各拿一个水瓶。蹲下时将水瓶向上提起，蹲至大腿与地面平行，保持1秒钟。

2.下蹲后，将重心向上抬起，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复身体两侧的位置，跳起。

3.双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直放在左腿外的地面上，再回到右侧做同样的动作。

4.左右侧完成后，左腿向侧面迈一大步。左膝弯曲，右膝伸直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，改变方向做同样动作。

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