减肥饮食搭配饮食上怎样减肥(饮食怎么搭配减肥)

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减肥饮食搭配饮食上怎样减肥(饮食怎么搭配减肥)

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不同的食物含有不同的营养成分，迄今为止没有一种食物能完全满足身体 对所有营养素的需求。对于减肥期间的人来说，合理的饮食可以抑制脂肪的合成，达到减肥的效果。

减肥期间如何合理搭配饮食？

1.吃饭前10分钟喝一杯温水。

每餐前10~15分钟喝一杯200毫升的温开水，刺激肠胃血液，可提前向大脑中枢神经系统发出信号，可减少热量的摄入，防止脂肪堆积，塑造形体。饭前喝一杯温开水，还能刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，加速食物消化和排泄，达到刮油减脂的效果。

2.吃油腻食物配乌龙茶。

众所周知，减肥期间需要彻底拒绝油腻的食物，因为其中含有大量的脂肪和热量，会直接储存在脂肪组织中，导致肥胖。但如果由于各种因素没有最终的诱惑，可以喝乌龙茶，乌龙茶可以抑制脂肪的堆积，加速脂肪的分解和燃烧。乌龙茶所含的脂肪分解酶和茶多酚抑制脂肪的生成，具有消脂解腻的功效。乌龙茶还可以帮助排出体内毒素，清除肠道垃圾。

3、碳水化合物搭配蔬菜

每个人都可以 不能离开碳水化合物，碳水化合物是能量的主要来源，但如果吃得太多，会使血糖迅速升高，使大量脂肪堆积，引起肥胖。吃碳水化合物食物时尽量搭配绿叶蔬菜，因为蔬菜中含有的膳食纤维可以延缓胃肠道对热量的吸收，减缓血糖上升的速度，防止肥胖，抑制脂肪生成。你可以 睡眠4小时内不吃任何高热量食物，睡前基础代谢率明显减慢，可能使热量转化为脂肪堆积起来。

技巧

减肥期间要选择比较大的食物，可以在胃里占据更多的空间，给人一定的饱腹感，比如牛奶或者水果蔬菜。多吃富含膳食纤维的食物，有助于排出体内毒素，延长在胃肠道的停留时间。此外，膳食纤维还能吸收水分，增加粪便体积，促进粪便排泄。吃饭的时候，要慢一点。每顿饭需要咀嚼30次左右，可以提前向大脑发出饱腹的信号，减少人 的胃口。

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