100条科学减肥方法(科学减肥的方法有几种)

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100条科学减肥方法(科学减肥的方法有几种)

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公开了五种科学的减肥方法。事实证明，均衡营养结合适当运动是科学减肥的必由之路。人之所以肥胖，主要是因为营养不均衡，摄入了过多的一些营养素，如高热量的脂肪，而摄入了不足的一些能促进脂肪燃烧和降解的营养素，再加上不注意运动，导致脂肪代谢紊乱。

五种科学的减肥方法向公众开放

1.减少热量摄入:如果你每天减少100千卡的热量摄入，你可能在5周左右减掉4公斤。

2、改变饮食结构:不减少食量，但相应改变饮食结构。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。另外，可以用流质食物代替日常饮食，但要注意食物的选择要充分提供你所需要的营养。

3、户外运动:每周3~5次户外运动是消耗体脂、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以步行减肥，每周至少5天，每天步行45分钟，行程5公里左右。注意保持一定的速度，不要太慢。

4.举重:靠力量锻炼也可以让你减肥，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，你的新陈代谢就会越快。力量训练不适合老年人。为了避免受伤，你 你最好问问教练。

5、多喝水:喝水可以加速体内的代谢循环，促进脂肪的燃烧。另外，少喝饮料，因为饮料中的糖分太高，对身体不好。

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