减肚腩瑜伽教程(减小肚腩的瑜伽动作)

宋缺美容护肤

减肚腩瑜伽教程(减小肚腩的瑜伽动作)

本文主要为大家介绍减肚子视频教程(减肚子瑜伽动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

完美的身材是在一个 "标准普尔形状，而且曲线流畅美观，但是恼人的腹部赘肉却成了完美身材的一大障碍，而且有越长越大的趋势。不过，边肖这里有个小妙招，可以帮你快速消除小肚腩，让你变成小 "腰围和臀围精华！

两种类型的小肚子

1.微凸型

小肚腩微微凸起。穿紧身衣会露出小肚腩，但整体上没那么胖。如果你经常坐在你的工作和生活中。;你平时不喜欢运动，你腹部的脂肪会减少。;根本吃不完，还可能长个小肚子。

建议:每天坚持适当的运动，让脂肪消耗掉；唐 饭后不要马上休息，稍微活动一下，最好喝点绿色的控热减肥茶。另外，弯腰驼背的坏习惯是不能接受的，尽量保持身体紧绷。

第二，多层式

如果腹部脂肪是多层的，那就更严重了，不容易消失，偶尔会堆积成两三层，尤其是坐着或者弯腰的时候。

建议:一定要下定决心持续减肥，尽量不要用短期不人道的方法减肥。同时，饮食一定要科学搭配，不要 不要吃高热量的食物。

瑜伽瘦腹法

动作一:双脚自然分开站立，然后屈肘握拳放在耳朵旁边，手肘向内收回。左腿向前抬起，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行。5秒后，收回手臂和大腿，恢复原状。然后在另一侧做，重复动作20次。

动作二:坐在椅子上，双脚并拢，上身伸直，右手叉腰，然后左手向右侧抬起，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。另一边做，重复多次。

动作三:坐在椅子的前半部，双脚并拢，双臂平举于身体前方与肩同宽，双拳轻碰；之后，保持双臂水平，慢慢将身体转向左侧，然后慢慢向后拉，面向正前方。然后换边，重复动作20次。

一种瘦腹的腹部锻炼方法

中央部分

动作一:平躺在地上，双手放在臀侧；双腿向上抬起，与上半身成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后倒。这个动作重复2组，每组10-15次。

动作二:四肢着地，面向地面，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。

下腹部

动作一:做仰卧起坐，注意用腹部的力量抬起上半身，与地面成30-60度角，保持5秒钟，然后仰躺在地上。重复动作3组，每组15次。

动作二:平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿保持与地面平行。把手放在脑后，头不要离开地面。保持这个姿势，慢慢伸腿。重复动作2组，每组15-20次。

以上内容就是减肚子视频教程(减肚子瑜伽动作)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肚子视频教程(减肚子瑜伽动作)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。