不用去健身房在家锻炼也能锻炼肌肉(不用去健身房的减肥方法)

张大胖美容护肤

不用去健身房在家锻炼也能锻炼肌肉(不用去健身房的减肥方法)

本文主要为大家介绍不去健身房也能在家锻炼肌肉(一种不去健身房的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到减肥，很多人第一时间想到的就是减肚子，但是在繁忙的日常生活中，因为减肥很难坚持，渐渐忽略了。

It 按照既定的计划每天抽出时间锻炼是不容易的。所以在家就能做的减肚子运动就成了关注点。你不 不需要专业设备或特殊场地。在家里可以简单快乐地瘦腹部，有望消除肚子上的凸起，成为小蛮腰精。那么在家可以做什么运动呢？

你可以在家做的运动。

腹式呼吸

腹式呼吸是吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收紧。对于练瑜伽或者练声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸的好处是可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流通畅。

我们平时走路或者站立的时候，只要收缩腹部，配合腹式呼吸，就可以让小腹的肌肉变得紧实，达到你瘦身小腹的目的。刚开始可能不习惯，一定要坚持。

仰卧，抬起上半身

仰卧，双腿微分开，屈膝，双手放在大腿根部。吸气呼气，抬头挺胸，双手触膝，停留在最高点2-3秒。此时脚尖微微上翘，力量集中在腹部，下半身要放松。然后慢慢放下身体。总共重复了五次。

屈腿练习

可以在睡前和起床后完成。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。

平板型

趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头顶向前，感觉脖子从脊柱向前无限拉伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。

犁型

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。吸气，双脚向前伸直，踩在头顶的垫子上，双手托住腰部，膝盖搁在额头上。恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

当然在饮食上也要多加注意和配合，尤其是早起空腹的时候。我们必须吃大量的水果、蔬菜和蛋白质。比如我们可以把3个苹果、1个胡萝卜和半个番石榴做成果蔬汁，在西红柿和菜花做成的烤鸡蛋里加入2~3个鸡蛋。此外，我们应该尽量在6点前吃东西。;晚饭打卡，平时喝点chia籽水补充蛋白质，也能增加我们的饱腹感。

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