办公室减肥瘦身操(办公室瘦身操)

陈曼瑶美容护肤

办公室减肥瘦身操(办公室瘦身操)

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1.屈伸要领:掌背挺直，腿背尽量成90度角。如果你能 做不到的话，可以把手放在椅子或者墙上承重，这样可以挺直背部。如果你能 不要伸直你的膝盖，你不要。;不需要强迫。

2、后弯的要领:头颈部尽量后弯，拉伸脊柱。

3、侧弯要领:身体尽量向一侧弯曲，使脊柱得到拉伸，两侧肌肉得到牵拉。

4.旋转要领:保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

5、摩天大楼动作要领:使全身舒展。

6、深蹲动作要领:尽量打开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝之间的平衡。

7、划船动作要领:背部不能靠在椅背上，腰挺直。可以增加对腰腹的控制，减少腹部脂肪。

以上动作不需要很大的空间，在办公室就可以完成。最重要的是做每个动作的时候不要太勉强，保持舒适畅快的呼吸。每个动作可以停留3-5次舒缓呼吸，上午一次，下午一次。如果你真的不。;如果你没有时间做每一个瑜伽动作，你可以在去洗手间或倒水的时候做伸展运动，这也可以缓解你肩膀和脖子的紧张。

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