产后瘦身运动怎么做(产后瘦身动作)

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产后瘦身运动怎么做(产后瘦身动作)

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新妈妈们每天都在为宝宝的到来而高兴，但也在为自己的体型而担忧。对于减肥，我们应该树立正确的观念，做适当的有氧运动，不要 不要急于求成，以免运动过度，子宫出血。产后瘦身运动要坚持三个原则！

第一，适当的有氧运动

产后第二天，新妈妈可以先下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第二天或第三天下床行走更好。专家说，散步有助于血液循环，躺在床上太久容易腰酸背痛。坐月子后，可以做进一步的体育锻炼。孕期和产后积极运动是预防生殖性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。

第二，选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒。

这样有利于减肥，可以有效防止减肥后体重反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果。有氧运动是指涉及所有肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等。，而且至少要持续12~15分钟。要有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上，或者一天内累积30分钟以上。

新妈妈要注意产后锻炼循序渐进。如果她们能在产后坚持5个月左右的必要体育锻炼，不仅有利于身体素质和形态的恢复，还能增强全身的肌肉，消除腹部、臀部和大腿的多余脂肪，恢复孕前的健美体态。

第三，避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。

产后健身的信念一旦确立，唐 不要轻易突破你的心理防线。;t "放纵 "。一方面，你可以 不要半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，唐 不要急于求成，有时你可以在健身房呆上几个小时。我们要以平和的心态去面对产后减肥。

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