上班族运动减肥方法大全(上班族运动减肥方法大全图解)

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上班族运动减肥方法大全(上班族运动减肥方法大全图解)

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运动减肥的方法有很多。为了让上班族有效减肥，下面专家就为我们介绍简单的运动减肥方法，希望能给你提供参考。

减肥的简单运动:

1.反向拉臂

目的:伸展手臂，提高消化效率。

坐在座位上时，一只手臂垂下，另一只手臂直立，手臂向反方向拉，直到背部有轻微挤压的感觉。因为它的锻炼效果好，可以让动作更开放。这样放松会更好。

运动强度:重复8次。

2.屈膝坐着

目的:缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

坐在座位上后，将左腿放在右腿膝盖上，右手托住左膝盖，左手将椅子转回左侧。转到最大后，保持一秒返回，重复交换方向。

运动强度:重复10次。

3.半蹲腰上衣

目的:消除腰部压力，促进胆汁分泌。

半蹲的形状触摸但不按 "在椅面上，保持双腿肌肉紧张，同时双手托住腰部和眼睛，将整个身体向前方右上方顶起。

运动强度:整个动作不要超过45秒。

站起来握手

目的:缓解手腕紧张和消化系统充血。

以自由姿势站立，双手放在身体两侧的裤线处，向前看；之后，保持手腕从肩膀开始静止，以同样的频率摇动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

5.后缩练习

目的:放松上背部，增加胃动力。

可以站或坐直，双手放在脖子后面，手臂保持不动，利用背部的力量夹紧两侧背部肌肉，反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

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