想减肥食欲太好怎么办(减肥食欲大增)

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想减肥食欲太好怎么办(减肥食欲大增)

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想要减肥成功，最重要的是管好自己的嘴，严格控制每天摄入的总热量。然而， "成功在于嘴，失败在于嘴 "。许多人减肥失败是因为他们的胃口太好，他们可以 根本无法抵抗饥饿。最后只能暴饮暴食导致体重反弹。想减肥的人胃口太好怎么办？

想减肥，但是胃口太好怎么办？

1.放慢进食速度。

吃饭时放慢速度，不仅有强烈的饱腹感和满足感，还能降低吃饭的。细嚼慢咽还可以减轻胃的负担，防止吃太烫的食物烫伤食管黏膜。尽量吃粗粮，因为吃粗粮一定要细嚼慢咽，同时可以保证血糖稳定，有助于控制食欲。你可以选择燕麦、糙米或玉米。蔬菜可以是芥蓝、或芹菜，含粗纤维。吃饭时玩手机或看电视，虽然吃得慢，但必然会增加热量的摄入，因为玩手机会分散注意力，使饱腹感变得索然无味，所以要专心吃饭，这样才能享受食物带来的美好，尽快接收到饱腹信号。另外，吃完饭要远离餐桌，可以做家务，也可以去户外散步。

2、合理安排用餐顺序

先吃大的、流质的、低热量的食物，再吃小的、固体的、高热量的食物，这样可以增加饱腹感，避免摄入过多的热量。吃饭前先喝清淡的汤或水，然后吃体积大、能量低的蔬菜，最后吃肉和主食。

3.提供优质蛋白质。

含蛋白质的食物使人有饱腹感，有助于抑制食欲，所以每餐都要吃含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等。午餐或晚餐可以灵活搭配瘦肉、鱼虾肉、豆制品。

4.获得充足的睡眠

瘦素会抑制食欲，熬夜或睡眠不足会干扰瘦素分泌，使人白天食欲大增，特别渴望高脂高糖食物。研究表明，睡眠不足3至5小时的人比每天睡眠充足7小时的人更容易摄入更多热量。因此，我们应该减少熬夜，必须在23点前入睡。;时钟。

技巧

减肥不是一蹴而就的，也没有捷径可走。每天控制总热量摄入，科学规律的运动就好了。保证一日三餐的规律，不吃零食。;不要忽略其中任何一个。同时，做好粗细搭配肉菜，增加粗粮在主食中的比重，不要 不要吃得太细。每周进行150分钟以上中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车、跳绳或打球；配合2~3次力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。

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