有氧搏击操急速瘦身有秘诀嘛(有氧搏击操教学)

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铿锵有力的音乐，随着脉搏跳动，击鼓入耳，用脚掌踮起脚尖，充满弹性的身体弧度，手握拳，吊着风往前冲，力道从肩膀注入手臂再到指尖，而 "呼喊 "被打出来，才觉得酣畅淋漓。这就是拳击，看起来有点野蛮，但是很动感，很酷。

暴力？爆发？赶紧减肥！

拳击是一种有氧运动。与普通有氧运动相比，它的强度会更大，因为它强调瞬间爆发力和广泛的肢体伸展，所以在同样的时间内，拳击会消耗人体更多的热量。对于想减肥的人来说，这无疑是一个快速通道。

同时，拳击也是一种全身运动，身体的各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练手臂、肩膀、背部、胸部；大量的提膝踢腿动作可以美化腿部，锻炼腹部和腰部；保持弹跳，可以锻炼小腿和臀部；全程保持身体的稳定，可以锻炼保护脊椎的能力。所以一路上身体各个部位都得到了锻炼。同时，由于搏击操融入了各种格斗元素，也具备了散打和拳击的实力。

格斗操虽然是根据各个流派的长处，但是动作很简单。三四套拳腿技术组合在一起，足够初学者画一段时间了，而且这个简单的练习可以更好的塑造自己的形体。

音乐？武术？刚柔相济！

高强度、动作相对简单的搏击练习容易变得枯燥。如何留住锻炼者 新鲜和持久的兴趣？这需要教练大放异彩。

教练注意单词 "勤奋与智慧在拳法动作的编排和套路的变化上，也要经常变换动作，这样才能让练习者充满兴趣。健身教练蒋丽华说，由于搏击运动来自国外，虽然有一些现成的动作套路，但不一定适合人 的兴趣和身体特征。教练要尽量从武术中提取动作元素和招数模式，让搏击练习融入更多的武术特色，无论从心理上还是练习上都会更容易被练习者接受，也让搏击练习更加丰富多彩，更有意义。

在编排动作之前，还有一个更重要的任务，就是选择适合拳法练习的音乐。音乐不仅是拳击的鼓点，也是调节沉闷气氛的良药。充满活力和冲击力的音乐让人感到兴奋。在这种音乐中，拳打脚踢自然更有力。蒋丽华说，音乐的节奏可以勾勒出搏击运动的强度曲线，带动练习者持续运动30分钟以上，从而达到有氧运动的健身效果。同时考虑到所选的武术动作是否符合力学原理，对关节、肌肉、韧带的损伤有多大，只有通过多方面的测量，才能让练习者培养出良好的气质和状态。

喊？打卡？享受你的头发排水！

在一个生活节奏快、工作压力大的城市，我相信很多人都觉得自己可以 不要生气和发怒。他们通常要戴上淑女和绅士的头衔。哪怕在公司里整天被上级骂，哪怕工作过程中有一个不配合的同事，也只能打掉牙往肚子里咽。你能揍他吗？你能踢他吗？

答案是否定的。然而，在健身房，在拳击比赛中，你可以！想象一下，你今天面对的是你的老板或者尴尬的同事。先打他胸口，再用钩子打他脸，不够，再踢他。应该一个小时的 "拳打脚踢足以发泄你的不满？如果你想走出你的胸膛，你也可以大喊 "嗨 "和 "哈 "拳打脚踢的时候。即使你能 不要打败一个人，你应该从气势上压倒他。

蒋丽华说，目前，拳击的训练人群主要集中在年轻人中。他们有体面的工作，年轻，喜欢接受新事物。许多人称之为 "享受 "和 "无忧无虑 "练完拳。他们认为这是发泄情绪的好方法。

所以，练拳不仅能帮你健身减脂，还能帮你发泄情绪。

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