产后运动减肥方法(产后运动减肥教程)

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产后运动减肥方法(产后运动减肥教程)

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掌握产后减肥的方法并不是奢望。

"大家都说我是个美女，但是生了孩子之后这一切都彻底改变了。 "产后身体变化让自贡市民王女士心疼不已。当宝宝4个月大时，王女士 s体重依然高达140斤。

如何减肥一直困扰着她。更让王女士郁闷的是，旧衣服可以 不能穿，甚至新衣服也不能穿。;不要被收买。几个月后，她的情绪越来越低落。

像王女士一样，被产后肥胖困扰的女性还有很多。产后肥胖的原因有哪些，如何减肥，有哪些误区？针对这些问题，昨日，华西城市读本咨询了自贡市妇幼保健院妇产科医生刘立兰。

原因:生理和生活变化

刘立兰认为，产后肥胖的原因主要是由于孕妇生理结构和生活习惯的变化。

"体重增加是怀孕期间一个重要而明显的生理变化。除了胎儿、胎盘、羊水的重量，母亲本身也有责任。

对于内分泌的变化也有一些改变。刘立兰说，随着雌激素的增加，女性 的脂肪也增加；还有就是黄体素上升，为母乳喂养做准备，催乳素多。

此外，刘立兰说，许多孕妇希望她们的婴儿吸收足够的营养。

遵循 "一个人吃饭，两个人化妆 "，抛开之前怕胖忌食的饮食观念，尽量多吃 "化妆和美容食物。然而，一些准妈妈 "化妆和美容错误的食物，但吃了太多的热量，这是脂肪的母亲本身，但胎儿可能无法吸收营养。

方法:坚持锻炼。

"经常锻炼或长期保持一项运动爱好的女性，产后至少可以快一个月恢复。 "刘立兰说，如果你不 不想太辛苦在产后的修养过程中，孕前开始一项运动，并自始至终进行，不仅可以避免孕期不知所措，还可以加速产后各器官的恢复。

考虑到可以在孕前进行，孕期也容易坚持，专家推荐三种合适的运动:

散步:每天至少走5000步。这是一种对心肺功能非常有益的有氧运动。散步可以加速体内血液循环，维持旺盛的新陈代谢。这双

孕期体重管理，产后尽快瘦身都很有帮助。如果产后没有并发症，自然分娩的产妇在分娩当天就可以下床行走。所以，散步也是产后最早可以开始的运动。

游泳:在水中，水的浮力可以减少重力对人体的影响，尤其有助于减少正在生长的胎儿对盆底组织的，使骨盆及其周围韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项非常放松的运动。而且游泳可以增加身体的协调性，减少运动损伤，所以也是非常适合孕期的运动。眼，可以

可以减少准妈妈可能造成的意外。;她的体重增加，身体变得笨拙，协调性下降，平衡感变差。

瑜伽:瑜伽的呼吸方法和身体肌肉的灵活性和柔韧性的锻炼可以保持女性 年轻而充满活力的身体。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少做3~5次瑜伽训练，产后从身材、皮肤、身体柔韧性等方面都会很快恢复，效果明显。

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