减肥期运动后应该吃什么(减脂期运动后吃什么)

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春天，阳气上升，万物诞生，气温回暖。这个时候要适当运动，舒展筋骨。那么春天应该做什么运动呢？运动后饮食要注意什么？唐 别担心，让我们 让我们回答你的问题。

春天适合做三项运动。

寒冬过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低水平。春季开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打好基础。但也提醒，春季健身不仅要选择适合自己的健身项目，还要特别注意控制运动量和运动过程中的保暖。

停止

在春天的第一天，快走是一个不错的选择。对于平时缺乏运动的人来说，刚开始练跑步不是很科学，容易冲击膝关节。快走就不一样了。在空气清新的郊外走走，不仅呼吸到新鲜空气，还能达到锻炼身体，消耗脂肪的效果。专家建议一个人 s每天的最低运动量应该是消耗3000卡路里，正好相当于走一万步消耗的热量。

小贴士:准备防寒的衣服和舒适的鞋子，做适度的拉伸和弯曲运动，步行5分钟，就可以加快步伐了。走得快的人每分钟可以走120-130步左右。每天10000步的量需要1。5小时，可以分几次完成，每次至少要走30分钟。

骑自行车

骑着这种依靠体力的自行车，像画卷一样穿越周围美丽的风景，我可以 不禁心旷神怡，突然觉得这不仅仅是一种健身运动，更是一种精神放逐的。人的身上有很多对应的穴位。;的手和脚。当你紧紧握住车把，用力蹬自行车的时候，其实已经在不知不觉中开始穴位按摩了。骑车不仅可以通过腿部运动加速血液循环，还可以强化微血管组织。

提示:自由骑行是指不限时间和强度，主要是缓解生活压力带来的身心疲劳；强度骑行法可以规定每小时多少公里的骑行速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人 心血管系统；间歇骑行法可以快慢交替骑行，比如先慢骑5分钟，再快骑5分钟，然后重复这个循环几次；有氧骑行以中速为主，一般需要45-60分钟，有利于减肥和提高心肺功能。

爬山

登山是极好的有氧运动，植被丰富，空气清新，负氧离子丰富。它可以帮助人们在锻炼的同时缓解压力。

据研究资料显示，城市家庭每立方厘米空气中的负氧离子只有40~50个，城市室外空气中只有100~200个，森林和海边空气中超过20000个。空气中的负氧离子不仅可以强化大脑皮层质功能，还能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。此外，山区崎岖不平的道路有利于提高人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，增强四肢的灵活性。在青山绿水中远眺，可以缓解眼肌疲劳，预防近视，使紧张的大脑得到放松和休息。但需要注意的是，下山时对膝关节的冲击更大，所以要慢。体重过重、膝关节不好的人，应减少登山次数和持续时间，登山时使用登山杖，有助于分担重量，减轻膝关节负担。

提醒:运动后闭紧嘴巴。

当然，除了以上三项运动，还可以跑步、打拳、做操。需要注意的是，运动后的饮食也不容忽视，最好不要吃高热量的食物，这样容易增加身体负担，甚至导致肥胖。

不要喝汽水和果汁饮料。

首先，汽水要随时随地禁饮，尤其是运动后。苏打水含有大量的单糖，没有营养价值。什么？;更有甚者，一罐苏打水的含糖量几乎超过10包咖啡袋。同样，另一种饮料——果汁也是如此。记住运动后身体需要补充糖分，但永远记住物极必反的道理。

唐 运动后一小时左右才能吃东西，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。

如果你还没有 运动后两小时不吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。

比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500 ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等。

原理:补充碱性食物。因为体力劳动或大量运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的乳酸，使人感到肌肉酸痛、疲劳。在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物，如鱼、肉、蛋、海鲜、谷物、糖、花生、啤酒等富含蛋白质和脂肪的食物，会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳程度。从而加重人体肌肉酸痛程度，不能及时消除疲劳。

建议:吃一些碱性食物，如豆类、豆制品；、生菜、萝卜、土豆、莲藕、洋葱、海带、苹果等果蔬；牛奶和奶制品等。

技巧

1.运动后避免饮用含的饮料，如咖啡和茶，因为也有利尿作用，会使你的身体 水分补充不足。

2.运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是平时的饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。

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