健康减肥早餐食谱坚持一周就能瘦多少(健康减肥早餐食谱坚持一周就能瘦多少斤)

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健康减肥早餐食谱坚持一周就能瘦多少(健康减肥早餐食谱坚持一周就能瘦多少斤)

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健康减肥早餐食谱坚持一周享受瘦。

周一:低脂或脱脂酸奶杏仁

当你不 如果你不想吃早餐，对着镜子想象一下:如果你不吃 今天早上不吃早餐，中午肯定会暴饮暴食，长此以往……当一个胖子出现在你的镜子里，你会后悔的！所以，如果周一赶着去上班，就带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。提前在家里储存食物，你就没有借口抱怨 "没有时间 "早餐。

星期二:全麦吐司，水果豆奶

你知道吗？你知道吗？如果你不 当你早上醒来的时候不觉得饿，你可以通过一些训练来刺激你早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯之后可以加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂上花生酱或杏仁酱。接下来加入水果或者一小杯100%果汁，最后一杯豆浆。不知不觉中，你会饿醒。

周三:全麦玉米饼和蔬菜

做一顿快速健康的早餐午餐。饭盒里放一个全麦玉米饼，加一个鸡蛋(只吃蛋清更健康，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和。如果你喜欢，可以在玉米饼上加一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四:新鲜坚果、谷类和水果

你在你的书桌或办公桌上吃早餐吗？如果是这样，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换上一些健康的零食，比如水果罐头(最好是天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包即食麦片、微型全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

星期五:香蕉汁全麦饼干

如果你开车去上班，你将有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，往包里扔以下东西:低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)和一小袋全麦饼干。

周六:全麦华夫饼和蓝莓酱

精心准备美味健康的早餐！用微波炉加热一杯冷冻蓝莓1分钟，将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机即可。将加热的蓝莓的果酱和果汁倒在华夫饼上，撒上一汤匙切碎的核桃。这种早餐做起来很方便，而且又饱又有营养，一定会让你满意。

周日:牛奶、咖啡、水果、全麦麦片

唐 不要在放松的周日睡到中午，不吃早餐。It 吃点东西或喝点东西总比什么都不吃好，但是它 选择营养均衡的食物是最好的。如果你的早餐只要一杯牛奶咖啡，然后你可以添加一些新鲜水果和全麦麦片。

早餐减肥有哪些注意事项？

1、早餐一定要吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替)(一天不超过一个鸡蛋)少量面食豆浆(推荐豆浆)或牛奶。也可以吃一些蔬菜包。

2、午餐一般吃少量食物，一些清淡的蔬菜，少量肉类(虾或鱼或鸡)或只吃一些水果。

3、晚餐基本和中午一样:少量五谷或玉米粥，一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)，水果沙拉减肥法。

4.减肥期间避免吃一切零食和高糖高脂高油的东西。最好少吃。例如:巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等等。

5.减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。

6.无论你吃什么高热量或低热量，你应该停止吃足够的，这样你就赢了 不要拉伸你的肉。

7.如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的健康运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)。

8.减肥时要常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、大米(每次少量一到两个)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、难吃的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾、鸡肉(少量)

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