运动减肥身体疲劳无法恢复(运动减肥期间感觉特别累)

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运动减肥身体疲劳无法恢复(运动减肥期间感觉特别累)

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运动是最好的减肥方法。然而，运动后的体验是不舒服的，肌肉疼痛，全身无力和其他疲劳状况都出现了。可以说是快乐的运动，痛苦的回来。而且运动后，保健方法不当也会使运动结果无效。减肥后感觉很累怎么办？有什么方法可以消除运动疲劳？

生活中，运动后有些疲劳是正常的。在这种情况下，可以通过一些手段和方法来缓解运动后的疲劳。对此，在《家庭医生在线》之前的采访中，暨南大学附属第一医院医院感染控制科副主任医师陈祖辉给出了自己的看法。陈祖辉副主任说，合理的恢复方法和手段可以加速消除运动后的身心疲劳，使身体 运动员的运动能力可以得到恢复和提高。以下三种方法可以有效消除运动疲劳:

1.放松后小睡一会儿。

运动结束后，先做一些简单易行的运动，加快身体机能的恢复，如散步，可以减少肌肉的延迟性酸痛，增加肌肉血流量，加速乳酸的利用，从而有助于消除疲劳。接下来，你可以选择睡个好觉。充足的睡眠可以使全身得到恢复，即使身体的各种机能得到放松和缓解，如呼吸减慢、肌肉放松等，有利于促进体力的恢复。所以运动后最好按时休息，保证充足的睡眠时间，让身体彻底放松。

2.合理的营养补充

身体之所以疲劳，是因为体内的物质被过度消耗，所以及时补充营养有助于加速疲劳的消除。此外，运动能力恢复的关键在于身体的恢复。;能量储备，包括糖原储备、关键酶的活性(复合维生素B和微量元素等。)以及体液和微量元素的平衡，所以补充营养是恢复的物质基础。尤其是以下物质:

糖:因为糖是体内重要的能量物质。长时间的运动，尤其是激烈的比赛，消耗了体内大量的肌糖原和肝糖原，所以要注意在运动前后和运动过程中补充糖分。

蛋白质:研究表明，运动后，人体需要更多的蛋白质。因此，运动后最好摄入一定量的优质蛋白质，并补充奶、鱼、鸡。

维生素:维生素参与机体的各种代谢，缺乏或不足时会对运动能力产生不利影响。因此，补充维生素可以提高运动能力，减少疲劳。

矿物质:因为运动后大量出汗会增加身体 人体需要钾、钠、钙、磷、镁和铁，特别是钾和钠，必须从食物中补充。目前认为，运动时可以吃一些黄色水果，如香蕉、橙子等，补充钾、钠。

3.轻柔按摩

运动结束后，舒服地洗个热水澡，可以促进血液循环和新陈代谢，特别有助于消除疲劳。然后，适度按摩身体，特别是腿部肌肉和背部肌肉，通过按、压、推、拍打等，对减轻运动后的肌肉酸痛非常有用。

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